В последнее время осведомленность о психическом здоровье растет, и это здорово. Все больше и больше людей откровенно рассказывают о своих личных проблемах и дают другим понять, что они не одиноки.

 

 

Тем не менее, это не меняет того факта, что такие психические расстройства, как депрессия и тревога, распространены во всем мире как никогда. Независимо от того, боретесь ли вы сами с этими или другими психическими заболеваниями, или вы знаете кого-то, у кого это происходит, важно найти способы справиться с ними. Нелегко заниматься повседневными делами, когда у тебя в голове раздрай. Это, мягко говоря, утомительно. Давайте поговорим о некоторых способах, которыми вы можете позаботиться о себе и улучшить свое психическое здоровье.

Их не обязательно применять по принципу «все или ничего». Делайте что-то один день за раз, по одной задаче за раз. Важен каждый маленький шаг.

Хорошо питайтесь

С течением времени все больше и больше исследований показывают, что диета напрямую влияет на ваше психическое здоровье в дополнение к вашему физическому здоровью. Употребление здоровой и сбалансированной пищи, богатой жирами, клетчаткой и другими питательными веществами, поможет справиться со стрессом и уровнем беспокойства, улучшит ваш сон, улучшит вашу способность концентрироваться и поможет вам чувствовать себя лучше в целом. Еще один способ улучшить свое психическое здоровье — сократить чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков. И то, и другое может серьезно повлиять на то, как ваш мозг чувствует и работает, нанося ущерб вашей способности думать, чувствовать, создавать и принимать решения.

Высыпайтесь

ВысыпайсяНачните прилагать усилия, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и пораньше. Сон связан со многими последствиями для здоровья, физическими и психическими. Некоторые психологические проблемы могут вызвать проблемы со сном, но недостаток сна ухудшит такие условия. Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте различные методы засыпания, такие как белый шум, успокаивающая музыка или даже поговорите с врачом о приеме снотворных препаратов.

Занимайтесь физкультурой

Мы знаем, что когда вы чувствуете себя ужасно, упражнения могут быть последней вещью, о которой вы думаете. Однако, как и диета и сон, физические упражнения являются еще одной фундаментальной частью вашего общего состояния здоровья. Оставаясь активным тем или иным образом – занимаясь спортом, гуляя, занимаясь йогой или чем–то еще, — вы снизите уровень стресса и беспокойства. Не говоря уже о том, что это также улучшит вашу самооценку. Если вы все еще испытываете трудности с физическими упражнениями, попробуйте мотивировать себя бегом с другом, прослушиванием любимой музыки или наймом тренера, который будет держать вас в курсе.

Ограничьте свое время в социальных сетях

Даже если вы не считаете себя зависимым от социальных сетей, слишком много времени в Интернете в течение дня может быть очень вредным для вашего психического состояния. Даже чрезмерное потребление новостей может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье. Вам не нужно ничего полностью исключать, просто попробуйте ограничить, когда или как вы используете социальные сети. Одна вещь, которую вы можете попробовать, это оставить свой телефон, планшет или ноутбук в другой комнате, чтобы это было не последнее, что вы проверяете перед сном и первым делом утром.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *