Еда особо влияет на настроение различными способами. Масса исследований подтверждает — диета борется, предотвращает и снижает риск депрессии.

 

 

В разных исследованиях разных лет изучались связи между рисками депрессии и питания. Следующие продукты питания могут помочь предотвращать депрессию.

Бананы

Благодаря содержащимся в нем питательным веществам калию и триптофану, фрукт улучшает настроение и предотвращает депрессию. Потому что особенно аминокислота триптофан помогает образовывать “гормон счастья” серотонин. В качестве альтернативы: ананасы и сливы также содержат много триптофана.

Авокадо

Авокадо не только популярный овощ среди миллениалов, но и содержит много витамина D. Это жизненно важное вещество важно для здоровья костей, но также влияет на выработку гормонов хорошего настроения. Исследователи подозревают, что это способствует накоплению важных нейротрансмиттеров в мозге и поддерживает их баланс. Смесь ненасыщенных жирных кислот, триптофана, витамина В6 и фолиевой кислоты особенно сильно провоцирует образование серотонина. Нарежьте спелый авокадо в салат или нарежьте ломтиками на хлеб.

Лосось

Жирные кислоты омега-3 и витамины В6 и В12 делают рыбу естественные антидепрессантом. Льняное масло и грецкие орехи также являются отличным источникам омега-3 жирных кислот

Свекла

Клубень содержит много фолиевой кислоты, которая противодействует усталости, бессоннице и депрессии – стимулируется выработка серотонина. Также много фолиевой кислоты и других осветляющих витаминов группы «В» в шпинате, спарже, петрушке, брокколи и бобовых.

Перец чили

Острые специи вызывают болезненный стимул, благодаря которому выделяется больше эндорфинов. Гормоны счастья, выделяемые чили, перцем чили и перцем, расслабляют и улучшают ваше настроение.

Йогурт, кефир

Недавняя теория о влиянии диеты на психику говорит, что она работает через нервную сеть в пищеварительном тракте: в конечном счете, кишечные бактерии отвечают за наше настроение, а здоровая кишечная флора важна для хорошего самочувствия. Ведь пробиотические продукты, такие как йогурт, поддерживают кишечную флору.

Шпинат

Как и другие зеленые листовые овощи, шпинат содержит расслабляющий и снимающий беспокойство магний. Бобовые, орехи и цельные зерна также являются ценными источниками магния.

Сухофрукты

В дополнение к триптофану, финики и инжир также содержат много магния. Это делает вас устойчивыми к стрессам и поднимает настроение.

Яйца

Аминокислоты и особенно витамин D, содержащиеся в куриных яйцах, способствуют антидепрессивной диете. Другие продукты, содержащие витамин D, — это твердый сыр, жирная рыба, печень и грибы.

Еда не может заменить терапию!

Но если вы чувствуете депрессию, грусть, усталость и отсутствие аппетита в течение нескольких недель, не чувствуете никакой радости, кроме внутренней пустоты, вам не следует надеяться на эффект от диеты, а немедленно обратиться за помощью. Потому что даже самый лучший план питания не может заменить профессиональную терапию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *