В переводе “Газовый свет”. Это коварная техника обмана и психологического манипулирования, обычно применяемая обманщиком на одной жертве в течение длительного периода.
Эффект манипуляции — в постепенный подрыв уверенности жертвы в своей способности отличать правду от лжи, правильное от неправильного или реальность от видимости. В результате жертва становится патологически зависимой в своих мыслях и чувствах от газдайтера.
В процессе самооценка жертвы основательно страдает, и он становится зависимым от манипулятора. В некоторых случаях предполагаемый (и достигнутый) результат состоит даже в лишении жертвы рассудка.
Это явление засвидетельствовано в клинической провессиональной литературе как форма нарциссического насилия, при котором нарцисс стремится удовлетворить свою патологическую потребность в постоянном подтверждении и уважении (для “нарциссического питания”), обращая уязвимую личность в интеллектуальных и эмоциональных рабов, которых он, кстати, парадоксально презирает за их виктимность. Поскольку сам «газовщик», как правило, сам страдает психолорасстройством, он часто не совсем осознает, что творит и почему.
Термин происходит от названия британской театральной пьесы сороковых прошлого века «Газовый свет», по которой затем был снят фильм «Газовый свет» в Британии (1940) и США (1944). Эти драмы ярко, хотя и несколько упрощенно, изображаают некоторые из основных элементов техники.
Они могут содержать:
- попытку убедить жертву в истинности чего-то интуитивно странного или возмутительного, настойчиво настаивая на этом или собирая поверхностные доказательства;
- решительное отрицание того, что кто-то сказал или сделал что-то, что он явно сказал или сделал;
- отклонение противоположных восприятий или чувств жертвы как недействительных или патологических; подвергать сомнению знания и оспаривать мотивы людей, которые противоречат точке зрения газового освещения;
- мало-помалу изолировать жертву от независимых источников информации и подтверждения, включая других людей и манипулировать физическим окружением. Все это для того, чтобы побудить жертву усомниться в правдивости своих воспоминаний или восприятия.
Например, в пьесе и фильмах лживый муж доводит свою жену почти до безумия, убеждая ее, что она клептоман и что она только вообразила звуки на чердаке и приглушение газового освещения в их доме, которые на самом деле были результатом его поисков пропавших драгоценностей ее тети.
Вот наиболее распространенные стратегии газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.
-
Отрицание фактов
Газлайтеры часто «переписывают историю». Чтобы заставить жертву усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства свидетельствуют об обратном.
Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи, к примеру фразами: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.
-
Злые шутки
В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.
Например, часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.
-
Обесценивание эмоций
Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».
Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.
-
Подчеркивание неадекватности восприятия
Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности. Газлайтер, наоборот, убеждает жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.
Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке. Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.
-
Перекладывание ответственности
Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».
При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому.
-
Агрессия и враждебность
Газлайтер всегда наступает. Его любимый способ защиты — нападение. К примеру, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А предъявленные доказательства — вызовет агрессию.
Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут. Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.
Как бороться с газлайтингом
Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. Вот несколько советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.
Доверяйте своим чувствам
«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.
Заручитесь поддержкой друзей
Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»?
Не позволяйте себя обвинять
Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением..
Обратитесь за помощью
Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.
Комментарий психологов
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии.
Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.
Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.
Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.
В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.
В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.
В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.
Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.
Анастасия Афанасьева, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО
Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.
Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.
Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.
Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.