Как меньше уставать на работе

Чувствуете после очередного рабочего дня в офисе разбитость и непреодолимое желание отдохнуть? Усталость не позволяет полноценно общаться с близкими людьми и наслаждаться любимыми делами, а мысли об отпуске практически не покидают вас? Остановитесь — пришло время проанализировать, что является причиной постоянной утомленности, а также помочь себе опять ощутить радость бытия.

 

 

Конечно, нет ничего удивительного в том, что многолетняя девятичасовая работа в будние дни и ежедневная дорога к офису и обратно вызывают серьезную усталость. Даже крепкому организму нелегко противостоять большим нагрузкам. Наступает момент, когда всегда улыбающийся оптимист может превратиться в недовольного и пассивного человека, мечты которого сосредоточены только на окончании рабочего дня. Основные симптомы нервной утомленности, сопровождающей офисную работу — раздражительность, подавленное настроение, вялость и сонливость. В отличии от физической усталости (приятной в умеренных проявлениях), нервная истощает человека и может вызвать различные заболевания. Как же улучшить свое самочувствие и обрести бодрость:

Чтобы меньше уставать на работе используем каждую возможность отдохнуть

Монотонную работу за компьютером следует иногда прерывать, хотя бы на короткое время. Важно не просто направить внимание на досуг в интернете, скажем, на социальные сети или компьютерные игры, а встать, при возможности подышать на воздухе, а еще лучше — прогуляться несколько минут. Если срочность не позволяет оторваться от работы, каждый час нужно выкроить хотя бы 5 минут для отдыха глаз и переключения на другие мысли. Кстати, окончив обедать, не стоит сокращать время заслуженного перерыва и возвращаться к монитору, гораздо полезней это время посвятить небольшой прогулке или физической разминке. Физкультура отлично справляется с рабочим напряжением!

Очень плохая привычка — всю работу выполнять за один день, в то время, когда этот же объем легко разделить на части и посвятить ему более продолжительный период времени. Это позволит трудиться без ущерба для собственного здоровья и нервов и позволит меньше уставать на работе. Вообще, работать нужно меньше. Нет, не нужно лениться, а распределять работу так, чтобы оставалось время для полноценного отдыха. Важно сохранить баланс интересов, ведь, согласитесь — работа не является смыслом жизни!

Все задачи выполнять последовательно

Последовательность в выполнении рабочих задач непременно нужна. Почему? Потому что, выполняя одновременно большое количество дел, результативность по каждому из них значительно падает, а усталость неизменно накапливается. Когда человек пытается работать по принципу многозадачности, его внимание рассеивается. Написав несколько строк важной презентации, офисный работник спешит ответить на письма в электронной почте, выполнить не такие уж срочные просьбы коллег, пообщаться в социальных сетях или по скайпу. В результате — невыполненные важные дела и чувство огромной усталости. Поэтому намного легче выполнять задачи последовательно, не отвлекаясь на решение второстепенных вопросов. И не нужно забывать о небольших перерывах — это позволит меньше уставать на работе!

 

 

Следовать распорядку

Чтобы эффективно работать и успевать отдохнуть, следует придерживаться определенного рабочего распорядка. Самая трудоемкая работа требует выполнения в утренние часы, когда организм полон сил. Привычка оттягивать решение сложных задач «на потом» приведет к тому, что они перенесутся на период, когда дневной запас энергии почти исчерпан. Соответственно, усталость станет препятствием на пути к легкому выполнению такой работы. Потраченное на ерунду утро не позволит меньше уставать на работе и нормально отдохнуть вечером!

Ощутить преимущества удаленной работы

Отличной альтернативой рабочему пребыванию в офисе является удаленная занятость. В случае, если возложенные на работника обязанности не требуют территориальной привязки к офису компании, работу можно выполнять на дому. Подобный подход сэкономит деньги фирмы, поскольку избавит от оплаты обслуживания рабочего места, аренды дополнительных метров офисной площади и прочих затрат. Работник же получает массу преимуществ:
Во-первых, не нужно тратить время на дорогу в офис и обратно, носить строгую одежду, бесконечно отвлекаться и работать в постоянном шуме. Во- вторых, и это очень важно — дома больше возможностей отдохнуть. Конечно, для того, чтобы работа выполнялась вовремя и эффективно, следует позаботиться о распорядке и собственной дисциплине. Многие руководители избегают удаленных работников по причине неорганизованности последних. Если все же удастся убедить начальника в вашей дисциплинированности — можно работать в своем режиме и одновременно развивать в себе навыки самоконтроля.

Нейтрализовать факторы стресса на работе

Давно доказан факт, что стрессы провоцируют усталость. Что касается стрессовых ситуаций на рабочем месте, следует просто поменять отношение к работе как таковой. Если осознать необходимость рабочего процесса исключительно для зарабатывания денег, большинства потрясений удастся избежать. Не нужно переживать по поводу своих малейших ошибок, недовольства руководства или сплетен за спиной. Это только работа, и самый худший вариант — увольнение. Стоит ли поддаваться на желание некоторых работодателей привить работнику благоговейное отношение к обычным рабочим моментам и к компании в целом? Работа — не смысл жизни и не священная обязанность. Делайте выводы!

Отдыхать качественно

Снять накопленную на работе усталость поможет полноценный отдых. Часы, проведенные вне офиса, влияют на работоспособность и настроение не меньше, чем рабочее время. Поскольку усталость за день вызвали шум, постоянное общение и поток информации, следует избегать после работы длительных поездок по магазинам и другим людным местам. Постоянное пребывание за домашним компьютером тоже не добавит сил. Лучше всего снять напряжение, полностью изменив повседневную обстановку на тихий релакс. Кому-то поможет расслабляющий отдых на диване, спокойная музыка, а кто-то выберет времяпровождение на даче или вылазку с семьей на природу. Главное для восстановления сил — повысить качество отдыха!

Не работать сверхурочно

Законодательство предусмотрело девятичасовой рабочий день, включая обеденный перерыв, и два дня отдыха. Кто может принудить работать больше? Если работодателю не нравится, что к концу дня не вся работа выполнена, ему следует позаботиться о дополнительном наборе персонала и не спекулировать на чувстве ответственности своих работников. Здоровье важнее чужих амбиций, поэтому после интенсивного рабочего дня пора домой, где ожидает отдых!

Ограничить употребление кофе и чая

Тонизирующие напитки в виде кофе, чая или колы имеют обратную сторону: заряд бодрости за некоторое время сменяется чувством усталости, что истощает энергетические запасы человека. Парадоксально, но чем больше чашек выпито, тем больше страдает эффективность работы. Вывод — кофеин в больших дозах вреден для самочувствия, да и здоровья тоже. Если жизнь без регулярной чашки кофе кажется слишком пресной, важно не попасть в кофеиновую зависимость. Помните — все хорошо в меру!

 Позаботиться о физической форме

Здоровье человека — особая ценность, поэтому следует постоянно о нем заботиться. Хорошая физическая форма гарантирует бодрость и отличное самочувствие. Поэтому важно поддерживать здоровое состояние организма: двигаться, дышать свежим воздухом, правильно питаться. Все это способствует уменьшению усталости от работы. Никогда не экономьте время на заботу о себе!

Что изменится в итоге?

Какие бы меры не предпринимались, работа в офисе вызовет определенную долю усталости. Но человек способен меньше уставать на работе, правильно организовав свой досуг и пересмотрев некоторые жизненные ценности. Ведь всегда можно найти возможность меньше времени уделять монотонной и тяжелой работе, больше отдыхать и наслаждаться обществом близких людей!