Психология физической культуры

fizicescaia_kulituraПсихология физической культуры – это сравнительно новая дисциплина, изучающая взаимосвязь двигательной активности человека и его внутреннего состояния. В век гиподинамии и многочисленных стресс-факторов подобные исследования носят чрезвычайно актуальный характер. Они напоминают нам о неразрывном союзе спорта и личности, ведущего к первозданной душевно-телесной гармонии.

Как жить на полную катушку, где брать силы для осуществления желаний, в чем секрет бодрости и радости – на все эти волнующие вопросы дает ответы психология физической культуры. Рассматривая человека как целостную психобиологическую систему, она позволяет ему достигать максимального самовыражения во всех сферах жизнедеятельности.

Психология физической культуры и наши возможности

Выражение «количество здоровья», введенное в обиход академиком Амосовым, означает потенциальный ресурс человеческого тела. Ученые разных стран провели ряд исследований, в ходе которых выяснили пределы работоспособности для каждого органа человека. Результаты оказались ошеломительными.

Приведем лишь некоторые данные:

• наши легкие в обычном состоянии пропускают в минуту от 5 до 9 л воздуха, однако интенсивные физические нагрузки позволяют увеличить эту норму раз в 30;

• мощность сердца в спокойном режиме равна выбросу 4 л крови в минуту, а энергичные физические упражнения способны приумножить этот объем в 5 раз.

Понятно, что никто не собирается подвергать нас подобным сверхнагрузкам. Но, исходя из этой информации, психология физкультуры предлагает каждому индивидууму установить свою посильную норму двигательной активности. Она должна представлять собой комплекс ежедневных физических мероприятий, куда могут входить:

• утренняя гимнастика;

• занятия в спортзале и / или бассейне;

• действия по самообслуживанию;

• работа на приусадебном участке / во дворе;

• пешие прогулки / пробежки;

• активный отдых на природе.

Установить индивидуальный двигательный минимум позволят следующие научные данные:

• подъем по лестнице на 7-й этаж сжигает 28 калорий и дарит 4 минуты жизни;

• для нормального самочувствия взрослый индивид должен ежедневно преодолевать пешком путь длиной в 10 000 шагов.

Психология физической культуры и здоровье

Двигательная активность – непреложное условие самой жизни. Пассивность приводит к ее разрушению. Людей, ведущих малоподвижный образ жизни, болезни одолевают уже смолоду: скачет давление, слабеют мышцы, ломаются кости, воспаляются сосуды, накапливается лишний жир. Становясь завсегдатаями поликлиник, чувствуя себя разбитыми и изможденными, такие субъекты перестают находить причины радоваться жизни.

По закону «динамического равновесия», человеческий организм не может находиться в точке баланса. Если он не развивается - то деградирует. Для прогресса нужен выход из равновесия путем влияния извне. Физические упражнения и выполняют функцию внешнего фактора развития. Они укрепляют мускулатуру, позволяют телу становиться гибче, сильнее, ловчее, выносливее. Иначе – вырождение.

Читайте также:  Как распознать энергетического вампира и защититься от него?

Однако стремление к дисбалансу не должно быть слишком рьяным. Непомерно интенсивное воздействие на тело тоже может его разрушить. Физические занятия не должны быть изнурительными. После них должен наступать прилив сил, а не их истощение.

Психология физической культуры и саморегуляция

Давно известно, что хорошее настроение – магнит удачи. Однако человеку совсем не обязательно ждать, когда положительные эмоции снизойдут на него. Ученые доказали: настраивать себя на позитив каждый может произвольно – путем тренировок.

Главная цель при этом – повышение работоспособности. Именно она позволяет всем системам организма функционировать дружно, быстро и скоординировано. Как добиться того, чтобы в течение всего дня не иссякали силы, питающие трудовой энтузиазм?

Самый простой и эффективный рецепт – утренняя зарядка. Она в одинаковой степени является как физической, так и эмоциональной. Двадцатиминутный комплекс несложных упражнений, выполненный после сна, – достаточное условие для продуктивного трудового дня.

Это не только отличный способ поднять тонус мышц, отрегулировать дыхание, активизировать кровообращение, оптимизировать метаболизм. Это еще и возможность настроить себя на боеспособный лад.

Сосредоточившись на приятных ощущениях от упражнений, мозг посылает сигнал гормональному аппарату, отвечающему за наше душевное состояние. Тот тут же начинает вбрасывать в кровь гормоны бодрости, радости, уверенности. Так несколько простых упражнений предостерегут от депрессии, апатии, навязчивых мыслей.

Зарядка на природе даст двойной эффект. Она не просто взбодрит, но и успокоит, даст новые свежие впечатления. Воспоминания об этих духоподъемных переживаниях будут целый день лелеять душу и к вечеру не позволят расплескать всю положительную энергию.

Но утренняя гимнастика – это лишь программа-минимум. Она должна быть дополнена дневными и вечерними физическими нагрузками. На первом месте среди них – ходьба. Специалисты рекомендуют посвящать ей не менее часа в день. Желательно осуществлять ее в кроссовом темпе: полкилометра – спокойным прогулочным шагом, и такое же расстояние – ускоренным спортивным.

Читайте также:  Женская истерика

Динамические паузы во время процесса труда и активный отдых после него – лучшие способы снять напряжение, особенно после интенсивных умственных занятий. Не обязательно тратить на это уйму времени. Мозгу достаточно 5-10 минут, чтобы выработать так называемую «доминанту движения». Она надолго обеспечит эмоциональным подъемом, приливом сил, ускорит восстановительные процессы, протекающие в организме.

Психология физической культуры и самовоспитание

Динамический образ жизни – лучшее средство не только для тренировки и закалки организма, но и для выработки «железного» характера. Двигательная активность воспитывает волю, выносливость, целеустремленность, упорство. Все эти качества необходимы как для здоровья, так и для самоутверждения личности.

К тому же физкультура помогает «сконструировать» красивое пропорциональное тело. А это весомый аргумент в межличностных отношениях. Если же сильное тело
сочетается с сильным духом, то это уже шанс стать победителем в поединке с самой судьбой.

Волевая личность наилучшим образом адаптирована к жизни. Тому, кто победил свою лень, не страшны временные трудности: экономические кризисы, безденежье, неприятности на интимном и трудовом фронтах. Да что там трудности! Сам черт ему не страшен: запас прочности, воли и терпения – это неотразимое оружие.

Если вы только становитесь на путь саморазвития, потрудитесь вникнуть в психологию физической культуры. Это поможет вам «слепить» по своим лекалам богоподобное тело, которое станет для вашей души надежной опорой и достойным земным приютом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *