Если вы хоть раз взглянете на Наташу Грациано, то увидите женщину, которая выглядит так, словно она все это выдумала. Она говорит с яркой уверенностью, ведет себя с безупречным образом и собрала 11,4 миллиона подписчиков в Instagram.
Forbes назвал ее “Мотивационным оратором № 1 среди женщин до 40 лет”. Она написала книгу-бестселлер, была опубликована в журналах Marie Claire, Vogue, Harper’s Bazaar, Business Insider, New York Times, BBC.
Без сомнения, Наташа обладает притягательной индивидуальностью. Но и ее личное обаяние, и карьерный успех не пришли без многолетнего самоанализа и… дыхательных техник.
«Я — это смесь одержимости изучением того, что движет людьми и тем, как успешные люди поддерживают уровень жизни. В этом месяце вышла ее новая книга «Будь таким, пока ты не станешь таким: закон притяжения, объясненный с помощью нейробиологии и древней мудрости» (Be It Until You Become It: The Law of Attraction Explained Through Neuroscience and Ancient Wisdom). Но как именно она стала герцогиней динамизма.
Она клянется Дыхательными техниками
Наташа разработала свою собственную технику осознанности, которую она называет “Медитативная поведенческая синхронность”, или MBS. Она поделилась с WB, что в юности родители отправили ее в деревню. Это привело к ежедневным фермерским, подсобным делам и другим случайным работам, которые девочке не нравились.
“Я каждый день пыталась убежать от своей реальности”, — рассказывает Грациано о том, как она регулярно убегала из деревни, в поисках автобусной остановки.
Вместо того, чтобы найти автобусную остановку, она случайно наткнулась на медитирующего мужчину. Человек выглядел как древний йог: старый, бородатый, топлесс, с грубой кожей от воздействия непогоды. Она наблюдала, как он выполнял дыхательное упражнение, и подумала, что это кажется ей увлекательным.
Каждый день она натыкалась на старика. По словам Грациано, она чувствовала, что вселенная хочет, чтобы она наблюдала, как этот старик использует свое дыхание для перехода в измененные состояния. Она начала учиться дыханию пранаямой у человека, которого Грациано первоначально считал 70-летним, но на самом деле он был намного старше. Он научился технике пранаямы у своих бабушки и дедушки, которые лелеяли ее как старую семейную медицинскую традицию.
Вперед в будущее
Шесть лет назад Грациано оказалась в эпицентре тяжелого развода сразу после того, как родила первого Рио. Бездомная и разоренная, Наташа вернулась к своей семье за поддержкой, но обнаружила, что у нее очень плохое здоровье.
“Мне было плохо, и я была не в лучшем состоянии, поэтому я начала медитировать. Но я понялы, что если у вас действительно быстрый ум, медитировать очень трудно. Я спросила его [старика]: «Вы можете помочь мне с моим дыханием по видеозвонку видеозвонку?»
Грациано вспомнила, как она чувствовала, что исцеляется. Она закрывала свой ноутбук после видеозвонков с глубокими направленными медитациями и продолжала испытывать более глубокое чувство осознанности в течение всего дня. Это ментальное переосмысление, которое начало менять ее повседневную жизнь, привело к разработке метода MBS для ее нейробиологических путей проявления, чтобы ее практикующие могли также развивать долговременное позитивное мышление и достигать своих целей в жизни.
Она придерживается Своего Утреннего и Вечернего Распорядка Дня
Грациано твердо верит, что утренняя рутина — ключ к успеху, и всегда был очарован утренней рутиной других людей. На самом деле, она настолько предана своему утреннему распорядку, что даже поддерживает его по выходным.
“Утренние процедуры либо начинают ваш день, либо заканчивают его”, — заявляет Грациано.
Признайтесь, мы все были виноваты в том, что начинали свой день с проверки своих телефонов. Иногда это происходит потому, что люди работают на работе, требующей от них быть на связи в любой момент, готовые тушить метафорические пожары, но для других они по привычке просматривают уведомления. Грациано поделилась, что даже она иногда заканчивает тем, что проверяет свой телефон первым делом по утрам, но обычно ставит на первое место себя.
Она чувствует, что, если она первым делом утром читает электронные письма от людей, она на самом деле делает это не для себя, а вместо того, чтобы выполнять чьи-то собственные задачи. Чтобы держать в голове свои собственные планы, Грациано держит телефон в режиме полета и первым делом с утра делает серию дыхательных упражнений. Хотя некоторые из ее дыхательных упражнений интенсивны и “доставляют вам настоящий кайф”, ее утреннее дыхание, как правило, более замедленное.
Затем Грациано следует за дыханием с помощью обычной медитации или чайной медитации, где она сидит со своим чаем и целенаправленно сосредотачивается только на чашке и своих целях, пока не допьет чай. После этого она может вести дневник в размышлениях или она будет записывать прогнозы о своей неделе от третьего лица, как будто это уже произошло. Эти утверждения могут звучать примерно так: “У Наташи была невероятная неделя, она только что запустила еще один продукт с другим человеком, и он охватил 2000 человек в понедельник и 20 000 к концу недели”.
Затем Грациано съест свой первый завтрак около 8:30 утра, который, скорее всего, будет состоять из сэндвича с курицей без глютена – она клянется, что по утрам ест белок – и фруктов, таких как папайя. Вместо кофе она будет пить свежие травяные чаи, такие как шалфей, тимьян или имбирь. После утреннего занятия йогой Грациано позавтракает вторым питательным завтраком около 10:30 утра.
Хотя она стремится регулярно общаться со своими подписчиками в социальных сетях, поскольку это важная часть ее бизнеса, Грациано не позволяет себе бездумно просматривать социальные сети.
“Я должна общаться со своими подписчиками, но я не рассматриваю это как рутину, я рассматриваю это как привилегию. Поэтому я выбираю полчаса в день, когда собираюсь пойти и пообщаться с людьми, и все! Я записал время в свой дневник”, — поделился Грациано.
В течение недели она использует социальные сети только для очень специфических поисковых запросов и потребностей. Вместо этого она использует определенное количество времени в субботу утром, чтобы наверстать упущенное за неделю прокручивание и, как она выразилась, слежку в Instagram.
“Вы должны избавиться от этой привычки, и единственный способ избавиться от нее — это буквально остановиться и сказать:»Я больше не позволю себе проходить через это». привилегия». Тогда поставьте таймер ”, — сказала она.
После рабочего дня Грациано отключается от цифровой сферы, переводя свой телефон в режим полета около 5 или 6 часов вечера. “Я возвращаюсь к почти как дни охотников-собирателей, знаете, отдыхаю под луной. Я действительно просто заставляю себя не иметь возможности контактировать с внешним миром ”, — сказала она.
Она верит в восстание из пепла
Вместо того, чтобы подчиняться хаосу и позволять ему тянуть ее вниз, Грациано считает, что испытания и невзгоды — это их собственные уникальные благословения. По ее личному опыту, она считает, что ее бездомность и самые тяжелые моменты стали катализатором позитивных перемен.
“Без того, чтобы случались плохие вещи, откуда ты знаешь, на что похоже хорошее? Более того, как вы можете развиться и стать невероятным человеком, если вы не вырастете из плохих времен? Вы будете развиваться только тогда, когда пройдете через что-то ужасное, а когда вы пройдете через что-то плохое, просто знайте, что вы так благословлены за это, потому что по другую сторону этого — изобилие ”, — сказала она.
Когда Грациано добилась успеха после многих лет воплощения своих мечтаний и восстановления себя снизу вверх, она поделилась, что почувствовала себя новым человеком с новым взглядом на жизнь. Теперь она приветствует вызовы как способ почувствовать себя более удовлетворенной.
“Когда у нас хорошие времена, все это кажется хорошим. Мы все еще не чувствуем себя удовлетворенными! С нами происходят все эти удивительные вещи, но почему мы не чувствуем удовлетворения? Потому что мы чувствуем, что все хорошо ”, — сказала она.
Она знала, что хочет успеха, поэтому добилась его
Грациано поделился со мной, что подросток Наташа предполагала, что она будет использовать свой голос, чтобы сделать что-то значимое в мире.
“Она не знала, что пройдет через тот вихрь, который она пережила, и что она станет успешным и мотивационным спикером, которым она является сегодня. Она просто хотела использовать свой голос и не знала, будет ли это через что-то вроде музыки, она понятия не имела, что это влечет за собой, но она знала, что ей нужно, чтобы ее услышали ”, — сказал Грациано.
В своем подкасте «Закон притяжения» Грациано подробно описывает ключевые привычки мышления, которые она приписывает достижению жизни, о которой она мечтала. Вот подноготная ее “пяти столпов” для достижения целей.
Во-первых, внесите ясность в свое видение и получите кристально четкое представление о том, чего вы хотите. Продолжайте планировать свое видение, зная точное количество людей, на которых вы хотите повлиять, к точной дате.
Затем удалите любые ограничивающие убеждения, которые могут мешать вам чувствовать себя наилучшим образом. Для Грациано она считает, что возможности всегда есть, но вы можете просто их не видеть. Замените свои старые, ограничивающие себя убеждения новыми, позитивными убеждениями. Грациано объяснил, что ретикулярная активирующая система нашего мозга имеет тенденцию показывать нам вещи, которые мы считаем важными. Вот почему так важно сосредоточиться на позитивных вещах. Она считает, что есть пагубная сила в постоянном сосредоточении внимания на негативе, таком как “я никогда не заработаю денег”, “Я не привлеку партнера” или “Я не нравлюсь людям”. Вместо этого она настаивает на том, чтобы вы внедрили новую систему убеждений, верите ли вы в это сначала или нет.нет. На самом деле именно отсюда она берет название своей новой книги; идея быть собой, пока ты не станешь этим.
Потом расширьте свое видение. Грациано рекомендует попробовать упражнения на визуализацию, как это делают спортсмены, например, пробежать дистанцию мысленно, прежде чем выполнять ее физически. На этой генеральной репетиции она говорит, что вы должны чувствовать каждый шаг. Вы можете спросить себя: “На что похожа эта новая машина?” или “На что похож ковер в вашем новом доме?” Завершая этот столп, Грациано клянется окружать себя людьми, которые достигли того, чего вы хотите достичь, или, по крайней мере, имеете желание достичь. Она считает, что вы являетесь средним среди людей, с которыми проводите время, поэтому, если вы общаетесь с влиятельными людьми, ваша собственная власть, в свою очередь, возрастет.
Наконец, Грациано настаивает на том, чтобы вы предприняли вдохновенные действия. Если вы чувствуете волнение по поводу чего-то, она считает, что вы должны просто попытаться это сделать и стать одержимыми творческим процессом и потоком. Она завершает свои столпы, объясняя, что если вы застряли в плохом настроении, вы можете так же легко застрять в хорошем настроении.
Заключительные мысли
От женщины, отчаянно нуждающейся в наставнике и источнике вдохновения, до глобального влиятельного лица и идейного лидера, распространяющего позитив на всех платформах, которые она может достать, Наташа Грациано накопила множество знаний и советов о том, как улучшить свою жизнь с нуля. Если в глубине души у вас есть мечты или стремления, которые сейчас могут показаться нереалистичными, найдите утешение и поддержку в истории Грациано о том, как она вышла оживленной даже из самых мрачных моментов.
Вы можете возглавить это изменение, начав свое собственное путешествие с занятий по осознанности, регулярной медитации, строгих упражнений или практики веры, или, если вы того пожелаете, с помощью программ коучинга, таких как метод MBS Грациано и методики, подробно описанные в ее книгах. Возможно, вы просто наткнетесь на свои собственные ключи к тому, чтобы стать лучшей версией себя.