Медитация — это древнее искусство сосредотачивать внимание. Многочисленные исследования и положительные отзывы говорят о неоспоримой пользе медитации для здоровья человека. Постоянная практика способствует повышению концентрации, избавлению от фобии и тревог, и даже может быть использована для лечения глубоких форм депрессии.
Рекомендации для успокоения ума
Хотя большое количество людей пробуют освоить те или иные стили медитаций в разные периоды своей жизни, лишь небольшой процент из них занимается практикой постоянно. Цель этой статьи дать 20 практических рекомендаций, которые помогут новичкам пройти период освоения медитации, и сделать её частью своей повседневной жизни.
1) Занимайтесь ежедневно. Вы сможете продвинуться в практике только путем регулярных занятий. Выделите определенное время, предпочтительно два раза в день.
2) Сделайте небольшую растяжку. Упражнения расслабят мышцы и сухожилия, позволив вам сидеть (или лежать) более комфортно. Кроме того, растяжка поможет осознать свое тело, даст ощущение «здесь и сейчас».
3) Выберите удобную одежду. Вам не должно быть слишком жарко или холодно. Ничто не должно стеснять вас.
4) Начните с дыхания. Глубокое осознанное дыхание замедляет частоту сердцебиения, обогащает клетки мозга кислородом, расслабляет мышцы, фокусирует ум и является идеальным способом начать практику.
5) Не стоит есть перед медитацией. Лучше всего осваивать практику до приема пищи, иначе полный желудок даст вам чувство сонливости. В тоже время, не начинайте занятия, если вы очень голодны.
6) Длина медитации. Начните с 5 минут и постепенно удлиняйте вашу практику. Не стоит стараться усидеть долго с первых занятий.
7) Поставьте цель. Медитация является активным процессом. Овладеть этим искусством непросто, поэтому занятия должны быть целенаправленными. Поставьте себе конкретные задачи. Например, справиться с причинами стресса или развить в себе определенные качества.
8) Экспериментируйте. Многие из нас при слове «медитация» представляют йога, сидящего со скрещенными ногами. Не старайтесь сразу усесться в позу лотоса. Попробуйте осваивать технику сидя, лежа, с открытыми или закрытыми глазами, дома или на природе.
9) Почувствуйте каждую часть тела. Очень полезно в начале занятия обратить внимание на весь организм. Как только ваш ум успокоиться, сосредоточьтесь на ногах, затем медленно двигайтесь вверх по телу, не забывая внутренние органы. Такие упражнения помогают убрать блоки и зажатости в нашем теле, которые являются причиной фобий и неуверенности.
10) Выберите определенное место в вашем доме. Желательно чтобы оно не совпадало с местом, где вы делаете физические упражнения или спите. Проветрите комнату, зажгите благовонья или используйте любимое ароматическое масло, повесьте духовную атрибутику. Приятная атмосфера поможет создать правильный настрой.
11) Не бойтесь чувства разочарования. Уныние, одна из главных причин стресса, часто посещает новичков. В голову закрадываются такие мысли: «зачем я трачу свое время на это», «наверное, у меня ничего не выйдет» или «почему мой ум не может успокоиться». Сосредоточьтесь на своем дыхании, думайте о целях, и пусть разочарование уходит с каждым выходом.
12) Почитайте специализированную литературу. Существует много различных техник медитации. Не выбирайте сразу слишком сложные упражнения. Ознакомьтесь с несколькими вариантами, найдите то, что подходит именно вам.
13) Возвращайтесь к практике в течение дня. Глубоко подышать и расслабиться на пару минут за рабочим столом или по пути домой – это прекрасный способ развить ваши навыки в медитации.
14) Убедитесь, что вас никто не потревожит. Медитация – это время, которое принадлежит только вам. Отключите телефон и предупредите близких. Ничто не должно отвлекать вас от глубокой релаксации.
15) Зажгите свечу. Часто новичкам сложно сосредоточиться с закрытыми глазами. Зажгите свечу и сфокусируйте на ней своё внимание. Огонь поможет вам расслабиться, даст ощущение тепла и комфорта. В дальнейшем вы можете визуализировать пламя.
16) Не думайте о стрессе и его причинах. Возможно, это самое трудное правило. Что бы ни происходило в вашей жизни, оставьте это за пределами вашей практики. Не позволяйте себе нервничать и думать о трудностях. Медитация должна нести положительные эмоции, а не стать временем обдумывания проблем.
17) Медитируйте вместе. Поговорите о вашем увлечении с другом или любимым человеком. Вероятно, вы захотите освоить практику вдвоем. Найдите единомышленников в интернете или в духовном клубе.
18) Медитируйте рано утром. Несомненно, ранее утро идеально для занятий. Ваш ум еще не заполнен мыслями, и вам будет легче сосредоточиться. Возьмите за правило вставать на полчаса раньше.
19) Поблагодарите себя в конце. После того, как ваша практика окончена, потратьте пару минут на оценку ваших достижений. Крепко обнимите себя и похвалите за сделанную работу. Развитие чувства благодарности и любви к себе помогает выстроить гармоничные отношения с окружающими, избавиться от депрессии, преодолеть скованность.
20) Не бросайте занятия, если ваш интерес к медитации начинает ослабевать. Медитация является тяжелой работой, и в какой-то момент вам может показаться, что она не приносит вам больше пользы. В такие минуты нужно вернуться к книгам или аудиозаписям, по которым вы осваивали технику. Вспомните все те положительные чувства и эмоции, что получили за это время.
Медитация — это замечательная техника, которая может быть трудной в самом начале, но обязательно принесет свои положительные плоды. Не важно, что побудило вас заняться практикой — депрессия, проблемы в отношениях или фобии, учитесь чувствовать свое тело и свои эмоции. Только вы сами сможете найти собственный уникальный путь.