Как развить силу воли и самодисциплину

Многие ищут ответы на вопрос – как развить силу воли и как можно ее развить. Прочитав статью, Вы сможете значительно расширить свое представление о силе воли как таковой и сможете продвинуться в пути по ее совершенствованию. За силу воли принимается особое измерение способностей человека контролировать воплощение своих намерений в реальную жизнь, которые разумно спланированы, вопреки человеческим импульсам. Такие импульсы знакомы каждому – вредные привычки, панические атаки, желания и прочее.

Зачем нам развивать силу воли?

Представьте, что Вы поставили перед собой определенную цель: делать утреннюю зарядку, регулярно ходить к стоматологу, правильно питаться, заняться разработкой проекта, сменить работу или расстаться с вредной привычкой. Любая такая цель основана на достаточно разумных основаниях: быть здоровым, стать совершеннее, экономить средства и т.п. Если Вы, к примеру, решили сбросить несколько килограмм, то Вам мешает привычка потакать своему организму вкусненьким или есть на ночь, а что еще хуже – «заедать» стресс. Вот как раз от силы воли зависит конечная цель – красивое и здоровое тело. Развитие силы воли препятствует Вашим импульсам мешать идти к заветной мечте.

Такая ситуация является настоящей внутренней борьбой тела и разума. Разум контролирует действия, помогает достичь цели, а сиюминутные импульсивные порывы отдаляют эту цель от человека.

В уме проносятся мысли: если много есть – не пролезешь в двери, вставай рано утром, чтобы успеть на пробежку или в фитнес-клуб или не пей и не кури – это смертельно. А вот тело спорит с разумом: это приятно, это вкусно, не хочу вставать ни свет ни заря.

Чем больше развивать силу воли, тем проще бороться с низшими телесными желаниями, соответственно, слабее воля – сопротивляться слабостям и привычкам очень и очень сложно.

Но, как развить силу воли и дисциплину!? Любой человек может научиться контролировать любые свои желания.

Как развить силу воли?

Первый раз отправились на пробежку? – Вы же не станете в первый же день брать маршрут в 20 километров? Вот поэтому начинать нужно с малого. Чем бы Вы ни решили заниматься, начинайте по чуть-чуть, не поднимайте сразу шокирующие тяжелые ноши. Используйте принцип «1 минуты».

Сложно заниматься спортом? Занимайтесь им ровно 1 минуту в день, чтобы привыкнуть просто к тому, что Вы делаете ежедневные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Это принцип можно применять во все сферы деятельности человека. Но, это еще не все ценные рекомендации психологов:

1. Выработайте режим дня

• Раньше вставайте. Позволяя спать себе столько, сколько хочется, накачать мышцу воли и развить силу воли ну никак не удастся. Если Вы ленились, вставая утром, «наказывайте» себя за это днем какой-нибудь нагрузкой. Если Вы научитесь без труда вставать утром в одно и то же время, это благотворно отразится не только на силе воли, но и на здоровье.

• Спланируйте свой день и следуйте этому плану. Ставьте перед собой задачи на день, неделю, месяц, сезон или год. Чтобы не разлениться и не забыть сделать то, что Вы наметили, нужно уверить себя в том, что ничто не может помешать реализации всех пунктов плана. Решили прочитать книгу о саморазвитии – поставьте цель прочитать ее за неделю, затем можете читать ее каждый день или через день, но, книга все равно должна быть прочитана. Если Вы занимаетесь спортом и за неделю ни разу не сходили в спортзал, то сегодня проведете за тренажерами в три раза больше времени.
• Никаких «потом»! Если объективных причин для невыполнения Вашего плана не существует, то делайте намеченное, несмотря на лень и отговорки тела (устал, спать хочу, потому все сделаю). Знаете ведь поговорку о том, что лучше не откладывать на завтра то, что можно сделать и сегодня? Вот и возьмите ее за свой девиз.

2. Полюбите свое тело

• Спорт дисциплинирует. С утра пробежка, в обед – поход в бассейн, вечером – йога, вот Вам и дисциплина и развитие силы воли. Каждое занятие заставляет Вас переступать через слабость, усталость, а порой и боль и огромный дискомфорт (это особенно после длительной гиподинамии).
• Если спорт еще для Вас – запредельная грань, то начните с элементарной утренней зарядки. Причем каждый день или 5 раз в неделю – как Вам удобно, лишь бы согласно графику. Запомните — график позволяет развить силу воли и дисциплину. Утренняя зарядка способна творить чудеса – ведь это первая Ваша победа с утра, которая стимулирует Вас и в течение дня бороться со слабостями и привычками.

3. Не страдайте ерундой

• Исключите из своей жизни те дела, которые имеют отупляющее действие – это проведение времени в социальных сетях, просмотр телесериалов, компьютерные игры и т.п.
• Направьте свою любознательность и энергию на изучение литературы, прогулки на свежем воздухе или какое-нибудь хобби, ведь это еще и отличные методы снятия стресса.

4. Обещайте себе что-либо и выполняйте обещанное

• Слово «нужно» должно приобрести форму «я даю себе слово». Сколько раз Вы обещали себе навести порядок в компьютере, перебрать литературу или прибрать квартиру? Только обещание это звучит как «надо сделать то-то и то-то», а должно звучать именно как обещание – «я обещаю себе сегодня это сделать до захода солнца» или что-то в этом роде. Обещания позволят развить силу воли и самодисциплину. Не ругайте себя за бесцельное провождение времени в сети интернет, просто пообещайте себе, что Вы не будете заниматься этой ерундой во время работы или будете просматривать интересные новости только вечером, после выполненных дел.

5. Гигиена и порядок

• «Надо-надо умываться по утрам и вечерам», а также чистить зубы, регулярно бриться и мыться – те истины, знакомы нам с детства. Но, этих действий мало. Порядок должен быть во всем – в квартире, в документации, в вещах, в файлах на диске. Удаляйте ненужные контакты из ISQ или другой программы, очищайте спам из почты и регулярно отправляйте в корзину ненужные файлы с рабочего стола – это тоже своего рода порядок.

6. Воспитывайте для развития самодисциплины и силы воли гастрономические пристрастия

• Объявите бойкот перекусам и «быстрой пище». Ешьте больше полезного. Пробуйте готовить блюда без мяса, из овощей или фруктов, хотя бы периодически – раз в неделю.
• Откажитесь от «пакетиков», сосисок, батончиков и остальных гадостей.
• Почитайте литературу о здоровой и полезной пище.
• Лишний вес – ешьте меньше, не ешьте на ночь, нормально завтракайте, питайтесь по режиму, терпите легкие приступы голода.

7. Победите вредные привычки

• Старайтесь меньше пить алкоголя и меньше курить, а лучше вообще завязывайте с этими вещами, невозможно развить силу воли и самодисциплину с подобными пороками.

8. Медитируйте

• Медитация поможет Вам полностью расслабиться и упорядочить Ваши мысли развить силу воли и самодисциплину. С помощью медитации можно развить и дисциплину и наладить распорядок дня. Для медитации стоит всего лишь отложить все свои дела, выбрать позу и сконцентрироваться. Медитация – прекрасный тренер для силы воли. Это самый простой и эффективный способ для тренировки и развития силы воли, с которой можно смело начинать прямо сейчас!

Не стоит ждать понедельника, первого числа месяца или Нового года! Займитесь развитием своей силы воли прямо завтра. Спланируйте свой день, поставьте перед собой цели, дайте себе обещания и вперед – к мечте!