Как побороть страх публичного выступления?

publicinie_vistupleniaПо статистике страх публичного выступления преследует 95 % людей. Это, прежде всего, артисты, учителя, менеджеры, политики, юристы, по роду службы вынужденные часто контактировать с большой аудиторией.

Однако и миллионы других людей не испытывают энтузиазма, готовясь выступать на собраниях, отвечать на экзаменах, произносить тосты или поздравления, принимать участие в корпоративах или капустниках.

Побочные явления страха перед публикой

Боязнь взаимодействия с многочисленной группой людей – одна из наиболее распространенных и опасных фобий. Она причиняет массу неудобств: препятствует выполнению профессиональных обязанностей, становится на пути саморазвития, лишает душевного равновесия, ухудшает физическое самочувствие.

Страх перед публичными выступлениями нуждается в своевременной терапии. Иначе, регулярно провоцируя стрессовые ситуации, он может привести к психической болезни. Чтобы избежать его травмирующего фактора, человек начинает избегать контактов с людьми.

Но такой защитный механизм создает лишь новые проблемы: остановку в личностном, профессиональном и карьерном росте. Поэтому так важно вовремя выявить в себе этот недостаток и провести необходимую коррекцию.

Симптомы боязни публичного выступления

Стоит сразу разграничить психическое расстройство и естественное волнение перед сольным монологом. Последнее, по мнению специалистов, является совершенно адекватной человеческой реакцией. Умеренное беспокойство за качество выступления в немалой степени способствует его успеху. Оно мобилизует оратора: делает его более собранным, внимательным, энергичным.

Признаки болезненного состояния:

сильнейшее эмоциональное и мышечное напряжение;

изменение мимики, жестикуляции, тембра и силы голоса (порой человек не может выговорить ни слова);

сухость во рту;

учащенный ритм сердцебиения;

повышенное потоотделение;

резкое повышение / понижение артериального давления;

ощущение прессинга в области сердца;

головная боль;

непроизвольное мочеиспускание

Количество симптомов и их проявление индивидуальны. Человек с повышенной возбудимостью может даже потерять сознание. Многое зависит от настроения оратора, его физического самочувствия, расположенности к нему аудитории.

Читайте также:  Гнев у ребенка

Факторы развития фобии:

Наследственный. Доказано, что многие боязни, в том числе и страх публичного выступления, передаются генетически. Каждый индивид наследует от родителей определенный уровень тревожности. В дальнейшем он влияет на формирование характера, темперамента, способа восприятия, набора поведенческих реакций.

Социальный. Слишком строгое воспитание с угрозами, запретами, запугиваниями и критикой – среда, из которой выходят покорные и робкие личности с ничтожной самооценкой и внутренней «цензурой».

Личностный. Страх перед аудиторией может возникнуть в силу ограниченного интеллектуального потенциала выступающего или отсутствия у него опыта выступления на публике. Иногда справиться с волнением мешают такие личностные качества, как перфекционизм, педантизм, эгоцентризм.

Как бороться?

До тех пор, пока страх публичных выступлений не перешел в невроз, его можно преодолеть самостоятельно. Психологи советуют следующую стратегию борьбы с этим изъяном:

Устранение фактора неизвестности

Готовясь к выступлению, нужно постараться предотвратить неожиданные моменты. Для этого следует выяснить:

кто эти люди, перед которыми предстоит выступать;

каков их социальный статус;

насколько широк их кругозор;

каковы их интересы и запросы;

чего они ждут от оратора.

Выступающий должен также четко осознать, на какой результат он сам рассчитывает. Вся эта аналитическая работа поможет ему спрогнозировать ситуацию и сведет к минимуму «подводные рифы».

Перед выходом на публику многие предчувствуют схватку с многоголовым чудовищем, способным на колкие замечания, едкие насмешки, грубые выкрики. А следует предвкушать совсем иную встречу: одобрительные взгляды, заинтересованные реплики, подкрепляющие жесты. В крайнем случае, можно представить в зале ласкового и нежного зверя, ликующего от встречи с укротителем.

Уровень готовности не ниже 100 %

Как правило, уверенности выступающему придает качественная подготовка к предстоящему «соло». К примеру, составление доклада требует предпринять следующие шаги:

Читайте также:  Психология жестов

найти полезную, интересную и достоверную информацию – основу для уникального, содержательного и нескучного сообщения;

зафиксировать основные тезисы / факты / даты / цифры, но не на листах А4 (они априори навевают тоску на слушателей), а на маленьких карточках (можно их сделать цветными и покрыть ламинатом);

отрепетировать доклад в том помещении, где придется выступать (особое значение следует придать открытой позе, теплым ноткам в голосе, ободряющему взгляду, улыбке – вся эта позитивная невербалика обманет подсознательный страх перед выступлением и снимет напряжение);

позаботиться о соответствующем внешнем виде;

продумать ответы на возможные вопросы.

Такая подготовка исключает провал, а потому является неотразимым оружием со страхом публичного выступления.

Формирование адекватной самооценки

Не стоит завышать значимость окружающих и переценивать их критику, Нужно осознавать, что людям свойственно ошибаться. Даже друзья не всегда бывают доброжелательны и справедливы по отношению друг к другу, что уж говорить о незнакомых субъектах?

Следует принимать себя как уникальную личность и даже в критической ситуации не терять ощущения собственной ценности. Тогда не придется избегать выступлений. А уверенность в общении с публикой придет с опытом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *