Психология здоровья – новая отрасль знания человека о самом себе и способах своего совершенствования. Цель этого учения – поиск путей преобразования естественного процесса психосоматического развития личности в творческий процесс ее самоулучшения. По выражению А. Маслоу, психология здоровья призвана исследовать не столько глубины поведения человека, сколько высоты, которых он может достичь.
Основные направления психологии здоровья:
• установление психических факторов, влияющих на самочувствие человека;
• формирование ответственного отношения каждого индивида к своему здоровью;
• разработка действенных методов воспитания здоровой личности.
Исторические корни психологии здоровья
Еще во времена античности существовал древнегреческий миф, проповедовавший психосоматическую гигиену как основу здоровья. В нем идет речь о дочерях врачевателя Эскулапа. Одна из них – Панацея – искала средство от всех недугов, а вторая – Гигиея – ратовала за гигиену тела и души. Как известно, символом медицины стала именно вторая дочь Эскулапа. Ее обычно изображают с чашей и змеей.
К проблеме здоровой психики обращались и «отец медицины» Гиппократ, и греческий философ Сократ, и средневековый целитель Авиценна, и отечественные ученые-медики Владимир Бехтерев и Николай Амосов. Последний выделил 9 принципов в психологии здоровья:
1. Виновник болезней человека не общество и не природа, а сам человек, его жадность, глупость и лень.
2. Не стоит возлагать на медиков большие надежды. Они могут лечить человека, но сделать его здоровым не в состоянии.
3. Человек настолько совершенен, что практически всегда может собственными усилиями восстановить свои силы.
4. Нет более значимой цели для человека, чем здоровье. Жаль, что многие понимают это только накануне смерти.
5. Самосохранительное поведение предполагает: физическую активность, закаливание, умеренное питание; способность расслабляться. Но важнее всего — счастливая жизнь.
6. Чтобы не болеть, достаточно всего полчаса в день уделять внимание физкультуре.
7. В еде необходимы ограничения; вес тела должен соотноситься с ростом минус 100 см.
8. Умение расслабляться в сочетании с характером — великая сила.
9. Вряд ли можно назвать здоровье счастьем. Когда оно есть, его не замечаешь. Но без него стать счастливым невозможно.
Актуальность психологии здоровья в наши дни
XXI век заявил о себе грозными вызовами человеческому здоровью. Перечислим только основные из них:
• ускорение ритма жизни, приводящее к так называемым «болезням спешки»;
• нестабильность и непредсказуемость социальной жизни, порождающие усталость, страх, растерянность, апатию, агрессивность;
• «информационный бум», вызывающий у человека «синдром изнурения» от непомерного объема новостного негатива;
• невозможность развития духовно-нравственных ценностей в мировоззренческом вакууме;
• отсутствие социальной интеграции, выполняющей роль буфера между стрессом и недугом.
Все эти факторы отражаются негативно не только на психическом и физическом здоровье личности, но и на адекватности ее поведения в обществе. Неудивительно, что медики бьют тревогу, констатируя рост нервно-психических, инфекционных, профессиональных заболеваний. Педагоги говорят о резком увеличении количества депривированных личностей, сбивающихся в маргинализированные стаи. Правоохранители сообщают о росте всех разновидностей социальной девиации: суицида, преступности, алкоголизации, проституции.
Копинговые стратегии в психологии здоровья
Чтобы справиться с проблемами повседневной жизни, личность должна обрести стрессоустойчивость. Человек должен уметь совладать со своими переживаниями и освоить приемы саморегуляции.
На управление стрессов и направлены копинг-стратегии. Их назначение — регулирование рационально-волевой, эмоциональной и поведенческой составляющих картины психического здоровья индивида.
В психологии здоровья выделяют два основных вида копинг-стратегий:
• проблемно-сфокусированные – нацеленные на устранение или минимизацию воздействия события, послужившего причиной стресса;
• эмоционально-сфокусированные – направленные на управление негативными эмоциями, вызываемыми стрессом;
В форс-мажорных обстоятельствах рекомендуется сначала применять первую стратегию. Если же ситуация не поддается урегулированию, тогда нужно переходить ко второй линии поведения: иначе интерпретировать случившееся и изменить к нему отношение.
Разработаны также 12 подтипов этих копингов:
• активная защита – мобилизация всех сил на исправление неблагоприятной ситуации;
• концентрация на проблеме с привлечением других людей к ее решению;
• планирование шагов по устранению проблемы с возможным использованием приемов когнитивной терапии;
• самообладание и приостановление действий, могущих усилить стресс;
• принятие социальной поддержки от уважаемых людей;
• поиск хороших моментов в критической ситуации;
• религия как возможность положиться на высшие силы;
• принятие реальности произошедшего и смена, в связи с этим, своих установок;
• отказ верить в случившееся;
• переключение на другие виды деятельности из-за невозможности изменить сложившуюся ситуацию;
• юмористическое отношение к проблеме;
• самоотвлечение – быстрое увлечение чем-нибудь, заставляющим забыть о случившемся.
Психология здоровья об оптимизации личной модели копинга
Каждый индивид имеет свой привычный набор приемов, которыми он отвечает на стрессовую ситуацию. Если этот арсенал эффективен, целесообразно продолжать его практиковать. Но порой усвоенные навыки могут не срабатывать. В таком случае специалисты советуют расширить диапазон защитных возможностей.
Три стратегии улучшения своего копинга
1. Организуйте себя. Данная методика рекомендуется, если возникает ощущение, что теряется контроль над жизнью. Она подразумевает использование нескольких приемов:
• расстановка приоритетов;
• персональное планирование на день, месяц, полгода, год;
• воспитание обязательности: выполнение каждого принятого решения;
• рациональное использования времени: определение его главных поглотителей и наиболее продуктивного времени суток, ускорение темпа работы.
2. Меняйте декорации. Польза от этой методики ощутима при отсутствии дружбы или неблагоприятном социальном окружении. Для ее осуществления потребуется сделать 6 шагов:
• освоить навыки продуктивного общения: не стесняться задавать вопросы, больше рассказывать о себе, о своих чувствах, не пренебрегать советами компетентных людей, применять приемы эмпатийного слушания, ежедневно заводить новых знакомых;
• стараться понимать и принимать людей: не осуждать их, повторять их слова, использовать любые поводы для задушевного разговора;
• самоутверждаться за счет умения сохранять дистанцию и отказывать, подготовив для этого заранее вежливые, но твердые ответы;
• бороться за удержание своих позиций;
• научиться лавировать, то есть отступать, чтобы накопить силы и выиграть время:.
• позаботиться о максимальном уюте своего дома, превратив его в дополнительный ресурс.
3. Развивайте умственные способности. Данная методика спасет от депрессии, поможет пережить тяжелую утрату. Речь идет о развитии следующих умений:
• переименовывать неприятные вещи, придумывая для них позитивные названия, думайте и вспоминайте только о хорошем;
• капитулировать: не держаться за утраченные сокровища, а отпустить их;
• верить даже в непознаваемое и непостижимое;
• заниматься самовнушением, настраивая себя на позитив;
• воображать, творить, смеяться над оплошностями.
Сегодня уже никто не сомневается в том, что здоровье – это понятие комплексное. Никто не будет оспаривать и тот факт, что психологический фактор во многом определяет наше самочувствие.
Невозможно исцелить тело без души, голову без тела, глаза без головы. Эти слова Сократа, сказанные более двух тысячелетий назад, звучат сегодня актуально, как никогда.