Повышенная тревожность становится привычным состоянием для пользователей социальных сетей. И хотя человеку свойственно сравнивать себя с окружающими людьми, но именно сейчас сложилось больше предпосылок для обретения неврозов на фоне неудовлетворенности собой. Неудивительно – интернет изобилует подтверждениями того, что наши друзья, одноклассники и просто знакомые успешнее, счастливее, красивее нас.
Психологические проблемы
Ежедневно мы наблюдаем в социальных сетях радостно улыбающихся друзей, рассматриваем их фото с новыми автомобилями, домами, снимки с увиденными пейзажами и свидетельствами о насыщенной приключениями турпоездке. Но однажды замечаем, что сосредоточенность на прокручивании ленты новостей носит постоянный и невротический характер. Такое состояние считается синдромом тревожного сравнения. При этом успехи ближнего вызывают не интерес, а примитивную зависть.
С точки зрения психологии все объяснимо. Еще в прошлом веке врач Леон Фестингер предложил теорию, утверждающую, что для людей естественно соотносить себя с другими. В результате видения своего положения на социальной лестнице человек по-разному воспринимает оппонентов и чувствует соответственно. Так, на менее успешных он взирает сверху, что дает ощущение собственной значительности. Наоборот, на того, кто по положению выше, определенный тип индивидуума смотрит снизу вверх, завидуя и страдая.
Если человек при сравнении испытывает негативные эмоции и неспособен вовремя остановиться от бесконечного наблюдения и сопоставления, то постепенно состояние усугубляется. Он начинает завидовать всем, в чей аккаунт заходит, даже если это совсем незнакомые люди. Ежедневно, не в силах переключить свое внимание на другое занятие, он изучает посты и фото и критикует их раз за разом.
Как избавиться от тревожного сравнения и быть счастливой
Для обретения душевного комфорта необходимо переключить внимание с обсуждения чужих успехов на осознание своих. Плюс в том, что тревожное сравнение можно обернуть благом для себя, восприняв как сигнал к действию, который поможет сделать собственную жизнь лучше. Вот некоторые советы, способные избавить от невроза сравнения и подготовить к встрече с удачей.
1. Наблюдайте за окружающими вас людьми и анализируйте собственные чувства.
Например, заметив на прогулке пару, олицетворяющую семейную идиллию, прислушайтесь к себе. Если возникает тревожное ощущение, поразмыслите: может, пришло время побольше внимания уделять личной жизни? Или все же семейные будни пока не выглядят как привлекательная форма существования, а сопутствующие им проблемы – тем более? Есть вероятность, что нынешняя свобода покажется гораздо ценнее, чем возможность делиться статусами на сайте ВКонтакте. Вряд ли создание в сети образа успешной и счастливой женщины стоит того, чтобы жить с нелюбимым мужем в реале.
2. Извлеките пользу из собственных негативных эмоций.
Испытывая зависть, например, к похудевшей однокласснице, задумайтесь: не пора ли свою фигуру сделать идеальной. Займитесь фитнесом, плаванием, уделите внимание сбалансированному питанию. И вы не только сбросите лишний вес, но и воспрянете духом. Или другая ситуация – ваша приятельница успешно идет вверх по карьерной лестнице, а вы стоите на месте, и нет никаких перспектив. Скорее всего, пора поменять работу. Вы избавитесь от раздражающего фактора и, что вполне осуществимо, добьетесь большего в новом окружении.
3. Считайте чужие деньги.
Ничего стыдного, это будет вашим секретом. Допустим, вы действительно не можете купить себе такой же автомобиль, как у подруги. Посчитайте, сколько денег вам понадобится для приобретения этой марки, и проанализируйте финансовые возможности. Поставьте себе цель, определите план действий по сбору нужной суммы. Обозначьте срок, к которому вы должны иметь деньги, и приложите максимум усилий для выполнения задуманного. Времени на зависть и на соцсети у вас не останется – придется изрядно потрудиться.
4. Отразите в профайле собственные радости.
У вас тоже имеется то, что вызывает зависть у других. Расскажите всем о приятных моментах в жизни. Например, о том, что совсем недавно вам попалась невероятно захватывающая книга, и вы так увлеклись, что не заметили, как наступило утро. В зависимости от предпочтений можно варьировать: вы всю ночь напролет играли в любимую компьютерную игру или, наконец, досмотрели до конца популярный сериал. И пусть вам завидуют все, кто не может позволить себе таких удовольствий, – уставшие от деловой суеты карьеристки или примерные хозяйки, утомленные домашними хлопотами.
5. Попробуйте на время взять паузу и в соцсети не заходить вообще.
Постарайтесь сосредоточиться исключительно на себе. Всякие модные штучки, обновление гардероба, подбор еще лучшей прически, новый макияж – у женщин всегда есть над чем поработать! Высока вероятность того, что постепенно собственное совершенство не будет вызывать сомнений, а на недавно казавшуюся идеальной жизнь посторонних людей вы взглянете снисходительно и доброжелательно.