Злость

ЗлостьНет такого человека, которого никогда не одолевали бы злость и обида. У каждого из нас есть собственные стремления, надежды и желания. Иногда случается так, что на пути их осуществления вклиниваются непредвиденные обстоятельства или недоброжелатели. Эти помехи способны вызвать чувство досады, которое может перерасти в злость, переходящую порой в необузданную ярость.

Это чувство деструктивно и опасно как для индивида, ее испытывающего, так и для окружающих людей. Чтобы не нанести себе и другим вред выплесками негатива, человеку важно научиться их контролировать. Для этого необходимо уяснить природу возникновения ростков гнева.

Причины злости

Откуда же берется ярость? Специалистами называются следующие триггеры, запускающие механизм злости:

1. Физическая усталость

Силы организма не безграничны. После периода тяжелой работы в определенный момент возникает истощающее ощущение перенапряжения. Спутниками такого состояния обычно выступают головная боль и повышенная раздражительность. Если человека в это время «дернуть», можно вызвать сильную отрицательную реакцию в ответ.

2. Несовпадение ожиданий и реальности

Индивид почти всегда непроизвольно моделирует ситуации, которые могут произойти в ближайшем будущем. Как правило, он склоняется к прогнозированию более благоприятного исхода для себя. В случае краха таких надежд, наступает подавленное состояние духа, нередко тянущее за собой гнев.

3. Всевозможные запреты

При появлении внезапных барьеров на жизненном пути человека, в нем подсознательно зреет яростный бунт. В основном такие чувства испытывают люди с повышенным самолюбием или подростки с нестабильным внутренним миром. Гневные выплески как реакции на различные табу могут нанести серьезный ущерб психике индивида.

4. Необходимость выполнять чужую работу

Иногда случается так, что человек вынужден делать то, что его не интересует или претит его внутренним установкам. В таком случае ему кажется, что на него «спихнули» обузу. Как результат, в нем вспыхивает возмущение, являющееся предвестником злости.

5. Нарушение индивидуального пространства

Вряд ли кому придется по душе, когда игнорируется его право на «свою территорию». Проникновение туда посторонних лиц крайне нежелательно. Подобные «диверсии» подчас действуют на индивида, как искра на сухой порох. Искать при этом какие-либо другие причины злости человек считает излишним. Гнев его направляется непосредственно против дерзкого возмутителя душевного равновесия.

Читайте также:  Как перестать проводить всё свободное время за компьютером

Следует отметить: понимание факторов, приводящих к агрессивным реакциям, чрезвычайно важно. Оно помогает указать пути к адекватному устранению раздражающих обстоятельств или сведению к минимуму их влияния.

Скрытая злость

Когда человек дает выход скопившемуся пару, он освобождается от негативной энергии гнева. Но не всем и не всегда удается таким образом сбросить с себя гнет отрицательных эмоций. Кое-кто предпочитает замыкать злость в себе.

Неизменными «попутчиками» такой психологической закупорки становятся стрессы, депрессии и фобии. Гремучая смесь никуда не девается, она постепенно накапливается в душе человека и начинает свою разрушительную деятельность.

Скрытая злость иногда приводит к случаям суицида, поэтому ни в коем случае нельзя запускать ее прогрессию. Проблема в том, что некоторым людям не хватает духа прервать надоедливого собеседника или открыто высказать свое несогласие с чем-либо. Однако подчас бывает полезней резко выразить протест, нежели доводить ситуацию до критической точки.

Как избавиться от злости?

Находиться в состоянии гнева непродуктивно и вредно, поэтому человеку следует всеми силами преодолевать его вспышки. Необходимо научиться управлять злостью, иначе она начнет управлять вами.

Психологи дают следующие лайфхаки для эффективного сопротивления деструктивным проявлениям ярости:

1. Абстрагируйтесь от фактора-раздражителя

Отвлекитесь от объекта, вызывающего у вас «закипание крови». Попробуйте прогуляться на свежем воздухе. Смена обстановки позволит обдумать все «на трезвую голову» и принять рациональное решение.

2. Умейте вовремя тормозить

Если вы знаете за собой склонность к гневным выпадам, всеми силами старайтесь сдерживать свой первый порыв в минуту ярости. Самой распространенной методикой удержания джинна злости в его бутылке является «спасительный счет».

Прежде чем сорваться на ком-либо, посчитайте до 10 или до 100. Нет гарантий, что вы окончательно остынете после такой нехитрой процедуры. Но уж наверняка вы сможете облечь свои бурлящие мысли в более благородную форму.

Читайте также:  В воспоминаниях кожа преступника становится темнее

3. Медитируйте

Погружение в себя позволяет обрести контроль над мыслями и эмоциями. Если вы находитесь на грани срыва и не знаете, как избавиться от злости, постарайтесь прибегнуть к медитации.

Устройтесь как можно удобнее, включите любимую музыку, закройте глаза и делайте глубокие вдохи. Сосредоточьтесь на том, что является для вас приятным в данный момент. Представьте себе, как злость и обида постепенно покидают вашу душу. Регулярные занятия подобной саморефлексией обеспечат адекватную реакцию на нервирующие факторы в будущем.

4. Трансформируйте свое видение ситуации

Человеку, находящемуся в плену злости, все происходящее может видеться в самых черных тонах. Он зачастую склонен преувеличивать горести, постигшие его. В этом случае специалисты советуют применить метод «когнитивной перестройки».

Все, что вам нужно, – это так преобразовать свое сознание, чтобы находить позитивную сторону в настоящем положении. Всегда успокаивайте себя тем, что события могли принять и более негативный оборот. К тому же, наверняка в прошлом вы справлялись и не с такими передрягами. Так что же мешает вам сохранять холодную голову теперь?

5. Фиксируйте чувства

Заведите дневник, в котором будете регистрировать случаи проявления своей злости. Постарайтесь описывать эти ситуации максимально подробно. Так вы встретитесь со своей яростью лицом к лицу. Это поможет вам разобраться в том, какие именно вещи вызывают у вас негативные эмоции.

Порой бывает непросто совладать с переполняющими через край наплывами злости. Но бороться с ними необходимо ради сохранения душевного и физического здоровья. Не забывайте меткие слова известного французского актера Венсана Касселя: «Пока ты обуян собственной злостью, ничего путного у тебя не выйдет».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *