Выход из депрессии

Выход из депрессииВыбор пути выхода из депрессии во многом зависит от характера этого недуга. Не последнюю роль в избавлении от него играют привычки больного, его готовность заменить деструктивные стандарты своего поведения на более адаптивные.

Результаты исследований показывают: самостоятельный выход из депрессии возможен, но только при системном подходе к оздоровительным мероприятиям. В противном случае болезнь нужно лечить под контролем специалистов.

Наиболее эффективным путем выхода из депрессии является сочетание профессиональной помощи и собственных усилий пациента. Долгосрочная комплексная терапия снижает риск рецидивов болезни, которая имеет свойство возвращаться.

Способы выхода из депрессии

Основными направлениями лечения депрессивного расстройства признаны следующие:

  1. Фармакотерапия. Используется чаще всего в тяжелых запущенных случаях. Больным рекомендуются различные группы антидепрессантов, помогающих бороться с тоской, страхом, апатией, тревожностью, раздражительностью. Эффективными препаратами считаются сертралин, миртазапин, венлафаксин. Курс лечения проходит под наблюдением врача и длится от нескольких месяцев до 2-3 лет.
  2. Психотерапия. Положительные результаты дают такие методики, как межличностная, когнитивно-поведенческая, клиент-центрированная. Менее эффективным способом выхода из депрессии признан психоанализ.
  3. Социальная терапия. Этот сравнительно новый вид помощи призван обеспечить максимальную социальную адаптацию человека, страдающего от депрессии. Для этого выбирается индивидуальная или дискуссионная терапия либо трудолечение.
  4. Электросудорожная терапия. Суть этого способа выхода из депрессии заключается в пропускании электротока через мозг для выделения его клетками веществ, улучшающих настроение. Процедура проводится с применением анестезии и препаратов, расслабляющих мускулатуру.

Самостоятельный выход из депрессии

Прежде чем приступить к самопомощи, больной должен осознать: депрессивное расстройство стремится подчинить себе все его мысли, чувства и действия. Поменять эти укоренившиеся привычки, перейти к конструктивным образцам мышления и поведения нелегко. Потребуется сосредоточенная, настойчивая и регулярная практика.

Программа самостоятельного выхода из депрессии:

Читайте также:  Как распознать энергетического вампира и защититься от него?
  1. Заставьте себя переживать свои ощущения. Поверьте: эмоции – ваши друзья, важнейшие источники позитивной энергии. Избегая их, вы впадаете в уныние. Конечно, они могут быть и неприятными, но самая сильная боль рано или поздно отпускает, если ее не держать в себе. А вот депрессия длится бесконечно.
  2. Ищите причины подавленности настроения. Это позволит вам успокоиться, понять, что вы способны на адекватные – хотя и не всегда пропорциональные – реакции.
  3. Освойте медитацию осознанности. Сосредоточившись на себе, вы переориентируете направление своих мыслей, избавитесь от тяжелых навязчивых состояний, депрессивного пессимистического способа мышления. Осознанность поможет понять, что можно контролировать в жизни, а что лучше отпустить, не расходуя вхолостую свои ресурсы.
  4. Заставьте замолчать внутреннего критика. Начните фиксироваться на своих удачах, прощая себе все поражения. Поверьте, уверенность других людей, которой вы наверняка завидуете, это панцирь, прикрывающий их слабости. Он выковывается долгими тренировками.
  5. Отдайте приоритет любимым делам. Чтобы добиться желанного результата, гоните прочь чувства страха, досады, мягкости по отношению к тем, кто мешает вам сосредоточиться на любимом занятии.
  6. Позаботьтесь о собственной персоне. Позвольте себе собой гордиться, окружайте себя приятными вещами, обращайте внимание на вкус еды, запахи природы, звуки музыки, цветовую палитру окружающего мира. Научитесь расслабляться в положительной ауре приятных мыслей, не думая о прошлом и будущем.
  7. Сообщайте людям о своих желаниях напрямую, но не ждите от них потакания каждой вашей прихоти. Выражаясь ясно, вы будете иметь больше шансов быть правильно понятыми окружающими. Не стесняйтесь и им задавать вопросы, устраняющие двусмысленность в разговоре. Улыбайтесь, чаще берите на себя инициативу в беседе, будьте дружелюбны, открыты и щедры по отношению к людям.
  8. Ищите человека, с которым у вас могут быть близкие отношения. Интимность позволяет открыться, лечит угрюмство, избавляет от страха, стыда, сомнений.
  9. Будьте физически активными. Регулярные занятия спортом поднимают настроение, освобождают от груза паразитирующих мыслей и эмоций.
Читайте также:  Страх будущего

Помните: самолечение продуктивно только при начальных приступах болезни или при ее легком протекании. На обостренной стадии депрессии человек не может сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии и нуждается в квалифицированной медицинской помощи.

Другие пути выхода из депрессии

В последнее время появились новые немедикаментозные способы избавления от депрессивного расстройства:

  1. Лечение бессонницей. Пациент не спит около 20-24 часов, в результате чего у него проходят апатия, мания, суицидальные мысли.
  2. Светотерапия. Лечение ярким светом полезно при сезонной депрессии. Оно предполагает ежедневное нахождение от 30 до 60 минут в светлой комнате или на улице в утреннее время в течение 2-3 самых сумрачных месяцев.
  3. Магнитотерапия – стимуляция мозга пациента магнитным полем.
  4. Арт-терапия – воздействие на настроение больного средствами различных видов искусств: музыки, танцев, рисования.
  5. Зоотерапия – лечение общением с животными.
  6. Диетотерапия – подбор в рационе продуктов, вызывающих положительные эмоции, с включением разгрузочных дней.

Выбор метода лечения зависит от степени тяжести больного, его соматического состояния, длительности болезни, особенностей личности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *