Как научиться управлять эмоциями

e`motsii02Как с психологической, так и с медицинской точки зрения, подавление сильных отрицательных эмоций чревато негативными последствиями. Стоит ли доверять распространенному мнению о том, что для снятия внутреннего эмоционального напряжения человеку обязательно нужна качественная разрядка? Используя каналы для отвода негативной энергии, люди пытаются испытывать сильные переживания: кто-то просматривает телевизионные драмы и болеет за спортивную команду, а кто-то с упоением бьет боксерскую грушу. Такие методы высвобождения накопленного негатива считаются действенными и безобидными. Действительно, от подобного выплескивания отрицательных эмоций не страдают близкие люди, сотрудники или совершенно незнакомые люди. Тем не менее, человеку удается компенсировать разрушительную энергию, не «загоняя» ее внутрь.

Что значит управлять эмоциями

Но так ли обязательно управлять эмоциями и направлять внутренние негативные потоки во внешние действия? Ведь подобное поведение входит в привычку, формируя не очень привлекательный стереотип. И как расценивать поведение людей, которые успешно применяют медитацию или другие техники самосовершенствования и выглядят при этом совершенно спокойными? Можно предположить, что их невозмутимый вид наигран, а нервные срывы они прячут от посторонних глаз. На самом деле, внутренним спокойствием можно управлять. И для этого вовсе не нужно подавлять негативную энергию в себе. Всегда существует возможность проявить возникшие эмоции в приемлемой форме, без вреда для себя и окружающих.

Конечно, совершенно избежать негатива и определенных реакций на него невозможно. Но эмоционально устойчивые люди способны в короткое время переключаться на другое состояние, избегая подавления эмоций или их излишне яркого выражения, таким образом могут спокойно управлять эмоциями. Чтобы минимизировать влияние злости, обиды и раздражения в повседневной жизни, необходимо разобраться, что на самом деле является их источником.

Что вызывает негативные эмоции и как ими управлять?

Существует 2 основных источника возникновения негативных эмоций. Важно вовремя распознать их воздействие и постараться правильно отреагировать на сложившуюся ситуацию:

Внутреннее напряжение

Человек испытывая стресс часто чувствует напряжение, когда ему необходимо решать множество вопросов — от серьезных до самых мелких. Не важно, определяется ли стратегия развития собственного бизнеса или обдумывается меню на ужин, любое принятие решения может вызвать определенный внутренний дискомфорт. Если давление возрастает, в какой-то момент человеку становится тяжело управлять эмоциями. Особые сложности могут испытывать те люди, которые излишне требовательны к себе и настойчиво пытаются соответствовать определенному образу, навеянному обществом или собственными представлениями. В этом случае внутреннее напряжение пытается вырваться наружу. Как реагировать и как управлять эмоциями в данной ситуации?

Читайте также:  Сила мысли

Избавиться от напряжения

Когда чаша терпения переполнится, эмоции могут выплеснуться на окружающих, причем не в самой приемлемой форме. Подобно кипящей воде, которую вовремя не выключили, и она залила всю плиту, отрицательные эмоции способны пролиться наружу абсолютно бесполезно. К сожалению, подпитывая негативные эмоции, человек уменьшает запасы энергии, которые можно было бы направить на добрые и полезные дела. Не лучше ли потратить часть энергетического ресурса организма на свое развитие или творчество? Крик, плач, обида не обладают полезным потенциалом, кроме того, они лишают возможности научиться управлять своими эмоциями. Гораздо эффективней отреагировать на напряжение по-другому.

Снять негатив мягко

Вместо непродуктивного шквала эмоций, можно воспользоваться для снятия нервного напряжения определенной обстановкой, в которой можно почувствовать себя спокойно и уверенно. Кто-то выберет теплую расслабляющую ванну, просмотр хорошего фильма или тренировку в спортивном зале, а кому-то важнее оказаться в окружении друзей или близких. Важен результат — эмоции нейтрализованы и не возымели своей разрушительной силы.

Не впустить негатив в эмоциональную сферу

Осознание того, что отрицание и бунт не приносят никакой пользы, подталкивает к мысли о более рациональных методах переживания внутреннего напряжения. Оказывается, лучшим методом сохранения нервной системы является недопущение провоцирующих внутренний конфликт факторов в свою эмоциональную сферу. Умение вовремя остановить себя, признав ситуацию некритичной, помогает эффективно управлять своими эмоциями и спокойно сконцентрироваться только на положительных сторонах жизни. Конечно, такому отношению следует научиться, но результат стоит потраченных усилий.

Внешние обстоятельства

Разница между эмоциональной реакцией на напряжение и ответом на определенные внешние обстоятельства весьма условна. На самом деле, определяющими для человека являются не сами события, а их отражение в собственном восприятии. Но, в первом случае, негативные эмоции появляются на фоне напряженного внутреннего состояния, тогда как во втором они могут возникнуть, когда человек пребывает в абсолютно спокойном и расслабленном состоянии. Отреагировать на внешние проблемные ситуации можно тоже по-разному, в частности, подавить эмоции в себе или же разобраться в возникнувших обстоятельствах. Как поступить?

Читайте также:  Как сдержать слезы

Не обращать внимания на ситуацию

«Загнать» чувства внутрь предпочитают те люди, которые избегают каких-либо выяснений, неприятных разговоров или испытывают страх перед будущим. Они пытаются забыть о неприятных обстоятельствах, отгоняют их «прочь», но, в результате, снова возвращаются к тягостным размышлениям. Такое поведение является классическим примером подавления эмоций.

Проанализировать проблему. Вместо того, чтобы страдать от неразрешенности ситуации, гораздо лучше разобраться в проблеме (зачастую она может быть надуманной), выяснив все необходимые моменты и только тогда сделать соответствующие выводы и приложить правильные усилия, чтобы управлять эмоциями.

Полезны или вредны сильные переживания?

Ни один человек не способен жить, не проявляя эмоций. Большинство человеческих мотивов, так или иначе, связано с эмоциональными потребностями. Желание реализоваться в профессии, иметь достаток, понимание среди окружающих непосредственно сопряжены с проявлением эмоций. Но, какой бы естественной ни была эмоциональность в жизни человека, чрезмерное ее проявление истощает нервную систему и усложняет жизнь окружающих. Не стоит культивировать в себе только чувственное восприятие мира, ведь можно стать заложником постоянных сильных переживаний, без которых жизнь покажется слишком пресной. Разумная мера поможет сохранить баланс интеллектуальной и эмоциональной сфер, что просто необходимо для обретения желанной гармонии в жизни, и возможности управлять эмоциями!

Один комментарий к записи: “Как научиться управлять эмоциями
  1. Александр в - Ответить

    Думаю, нужно попробовать разные способы — никогда не угадаешь, что подойдет именно тебе. Подавлять негативные эмоции в ответ на небольшие жизненные неприятности нужно, но что-то действительно серьезное нужно обязательно проживать, в противном случае старый негатив будет мешать жить и развиваться дальше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *