Релаксация и расслабление

Релаксация и расслаблениеЧеловеку, знающему английский язык, не нужно объяснять, что такое релакс. Это ощущение полной расслабленности и кратковременной отрешенности от повседневных забот.

Расслабление и релаксация абсолютно необходимы в современном мире с его бешеным темпом жизни и неизбежными стрессами. Бескомпромиссная гонка за материальными благами приводит к тотальному перенапряжению и истощению организма.

Выход из этого губительного лабиринта только один – полноценный отдых, или релакс. Некоторые психологи даже называют его билетом в размеренную и спокойную жизнь. Однако отдыхать, как и работать, нужно продуктивно, чтобы впоследствии ощутить прилив свежих сил, а не опустошенность.

Релаксация – что это такое?

Для многих людей немыслимо даже на минуту забыть о заботах повседневности. Если им и выпадает редкое мгновение отдыха, они занимают его поиском ответа на тревожащие их вопросы.

Отвлечься от назойливых мыслей позволит психологическое расслабление. Своими корнями практика эмоционального отдыха уходит в давние времена буддистских традиций. Именно приверженцы йоги славятся во всем мире своим феноменальным умением совершенного отрешения от проблем реальности.

В настоящее время специалисты понимают релаксацию как снятие мышечного и психологического напряжения ради пополнения запасов жизненной энергии. Наиболее популярными являются следующие техники:

1. «Глубокий вздох»

Данная методика поможет в критические моменты, когда чаша эмоционального терпения вот-вот переполнится. Нужно глубоко вдохнуть, сосчитать, например, до 10 и потом выдохнуть.

Этот маленький тайм-аут даст возможность трезво оценить сложившееся положение вещей и настроиться на конструктив. Через несколько мгновений пагубное влияние стресса нейтрализуется и злоба уйдет, возникнет ощущение невероятной легкости.

2. Объятия

Не все знают, что физический контакт в виде заключения в объятия также действует в качестве средства расслабления. Особенно благотворным такой тактильный сеанс релаксации окажется, если в нем участвуют люди, чувствующие нежную привязанность друг к другу.

Психологи советуют почаще обниматься с теми, кто приятен и дорог: родителями, друзьями, партнерами, коллегами. Положительная энергетика снимет напряг, улучшит настроение, восстановит утраченные силы.

3. Массаж

Польза этой целебной практики очевидна: она способствует расслаблению мышц и улучшению общего самочувствия. Научные исследования доказали, что 1 час массажа по силе благотворного воздействия не уступает хорошему восьмичасовому сну.

Читайте также:  Аутотренинг

Индивид, ведущий малоподвижный образ жизни, должен как можно чаще прибегать к массажной терапии. Она часто оказывается незаменимой даже в тех случаях, когда медикаментозное лечение бессильно.

4. Ароматерапия

Первые исследования лечебного влияния растений на организм берут свои истоки во врачевательной практике древних государств античности. Запахи таких представителей семейства флоры, как мята, бергамот, кедровый орех и лаванда, воздействуют на человеческую психику как натуральные успокоительные.

5. Музыка

Прослушивание любимой музыки часто используется не только для того, чтобы получить заряд бодрости, но и для погружения в релакс. Это могут быть гармонизирующие звуки классических произведений или благостные напевы популярных баллад.

Современный Интернет богат целыми сборниками антистрессовой музыки. Для людей, не понаслышке знакомых с последствиями перенапряжения, такие записи на их ПК – безусловный must-have. Особенно эффективным этот метод будет, если соединить его с ароматерапией.

Методы расслабления и релаксации

Выше были описаны довольно простые методы, помогающие восстановить баланс психики. Однако существуют и более сложные приемы. Они требуют от исполнителя определенных усилий, давая взамен огромное облегчение и «реанимирующе» действуя на отягченное проблемами сознание.

Психологи различают такие способы расслабления:

1. Визуализация желаемого

Данный прием предусматривает формирование в сознании образов, способствующих возникновению позитивных эмоций. Можно нарисовать в своем воображении лазурное побережье, пальмы и волны прибоя. Особенно эффективен метод в сочетании с приятной, ненапрягающей музыкой.

Допускается экспериментировать с изображениями. Главное, чтобы каждый выбрал для себя именно ту картину, которая доставляет ему максимум удовольствия и умиротворения.

Нужно прочувствовать представленный идеал до малейших подробностей. Специалисты убеждают: если заниматься визуальной практикой добросовестно, то в один прекрасный день возможно почувствовать облегчение только от одного воспоминания о выбранном образе.

2. Дыхательные приемы

Индийские йоги активно используют дыхание в своих упражнениях по достижению релакса. Подобные сеансы проводятся в помещении, не содержащем лишних, отвлекающих деталей. Нужно принять удобную позу и закрыть глаза.

Внимание должно быть сконцентрировано только на дыхании. Придется подключить всю свою фантазию и представить, как благотворная сила воздуха наполняет поры тела. Прочувствование циркуляции живительной энергии каждой клеткой погружает в состояние нирваны.

Читайте также:  Непослушный ребенок

3. Аутогенная тренировка

Эта практика идеально подойдет для тех, кто привык полагаться на самовнушение. Она заключается в том, что исполнитель создает конкретные вербальные формулировки. Он либо произносит их сам, либо фиксирует на любом воспроизводящем устройстве и затем прослушивает.

Эти аффирмации должны содержать установки на ощущение тяжести и тепла в теле, а также «программирование» психики на успокоение. Например, «Моя рука тяжела и наполняется теплом», «Мое тело полностью расслаблено», «Я счастлив и безмятежен». Повторять фразы следует не торопясь, чтобы было достаточно времени для сосредоточения на ощущениях.

4. Прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона

Эта уникальная методика представляет собой чередование напряжения и расслабления мышц. Суть ее можно описать при помощи следующего алгоритма: «напряг – прочувствовал – отпустил».

Техника Джекобсона включает в себя также наблюдение индивида за своими обычными реакциями на стрессовые факторы. Важно обнаружить, какие именно мышцы наиболее подвержены напряжению во время наплыва отрицательных эмоций. В дальнейшем обращается внимание на ослабление нагрузки именно на эти места.

Постизометрическая релаксация, или ПИР

Мануальная терапия зарекомендовала себя как верное средство борьбы с неполадками в функционировании отдельных систем организма. Одним из действенных ее методов, снимающих болевой синдром и возвращающих организму способность к саморегуляции, является постизометрический метод устранения мышечного спазма.

За счет чего достигается целебный эффект ПИР? Врачом-мануалом в определенном направлении проводится растяжение мягких тканей пациента. Чтобы не перегрузить при этом мышцы и связки, рекомендуется синхронизировать такие действия с частотой дыхания.

Во время сеанса ПИР у пациента не должно возникать усугубления болезненных ощущений. В противном случае говорят о недостаточной квалификации мануала.

Спокойствие, только спокойствие!

Напряженность всегда связана со спешкой, страхом, сомнениями. Жить постоянно под таким прессом не только непродуктивно, но и вредно. Научитесь отвлекаться от груза повседневных забот. Несколько минут, уделенных релаксу, подействуют на вашу психику как бодрящий душ, смывающий все проблемы и укрепляющий веру в себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *