Первая часть сложного слова «копинг-поведение» переводится с английского как «преодолевающее». Русскоязычные психологи часто заменяют его такими синонимами, как «совладающее», «адаптивное».
Упоминается подобная лексика, когда речь идет о преодолении человеком стрессовой ситуации, вызывающей чрезмерное напряжение и чреватой подрывом здоровья. Копинг защищает в этих случаях психику от накала эмоций и позволяет с наименьшими потерями выйти из кризиса.
И хотя трудности и несчастья преследовали человека с древности, термин coping впервые прозвучал в ученых кругах в 1962 году. В конце ХХ века его уже активно использовали практические психологи, отцы копинг-стратегий: Р. Лазарус, Л. Мэрфи, С. Фолкман.
Ключевые задачи копинга
Ученые выяснили: причина стресса кроется не в самой нестандартной ситуации, а в ее злокачественном воздействии на человека, разбалансировке его здоровья, понижении иммунитета, эмоциональной неустойчивости.
Копинг-поведение позволяет добиться восстановления утраченного баланса:
- сократить отрицательное влияние форс-мажорных обстоятельств;
- максимально быстро восстановить силы, адаптировавшись к стресс-фактору.
- преобразовать нежелательную жизненную коллизию;
- поддержать позитивный настрой, внушить уверенность в собственных силах, возвратить внутреннюю гармонию;
- сохранить и укрепить полезные связи с окружающими людьми.
Опыт тысячелетий, аккумулированный в копинге
Западные учения о совладании с разрушительной энергией стресса возникли не на пустом месте. Основой для них послужила многовековая практика различных культур мира. Каждая из сторон света накопила собственный арсенал орудий преодоления кризисных ситуаций:
- на Востоке: эмоциональный интеллект, «текучесть» и пластичность переживаний, созерцательность, понимание, что «все проходит»;
- На Западе: технологический интеллект, системный анализ, проектирование, моделирование, следование принципу step-by-step;
- На Севере: упорство, спокойствие, терпение, способность действовать наперекор всему, стратегия «что не сломает – сделает сильнее»;
- на Юге: кинестетический интеллект, чувственная раскрепощенность, естественность, способность радоваться малому, вера в то, что «жизнь удалась».
Так в каждой культуре собирались интуитивные знания о «дремлющих» психологических ресурсах человека и о том, как их разбудить в чрезвычайных обстоятельствах.
Стили и стратегии копинга
В моменты наивысшего напряжения обычным людям свойственны два основных стиля поведения:
- Субъективно-ориентированный, когда человек не анализирует возникшую проблему, а реагирует на нее эмоционально, в результате прибегает к отвлекающим средствам;
- Проблемно-ориентированный, при котором клубок проблем трезво осмысливается и оценивается, в результате чего возникают конструктивные идеи по его развязыванию.
Исходя из этих двух глобальных способов реагирования на трудности, можно выделить наиболее типичные стратегии копинга:
- Уход от проблемы
Субъект считает ситуацию не просто сложной, а неразрешимой. Он придает случившемуся сугубо негативную окраску, сетует на судьбу, не верит в социальную поддержку и отдаляется от людей. Когда нагнетание тяжелых мыслей при пассивном поведении становится невыносимым, индивид пытается отвлечься от проблемы. Он находит забвение в алкоголе, наркотиках, психотропных средствах, кулинарных изысках, шопинге, буйных увеселениях и прочих «антидепрессантах» на час.
- Переоценка ценностей
Человек размышляет над критической ситуацией, логически ее оценивает, перебирает в уме возможные варианты выхода из «тупика». Понимание невозможности разрулить проблему или осознание преждевременности подобных усилий заставляет его отказаться или отсрочить удовлетворение фрустрированных потребностей. Коррекция установок, изменение приоритетов, приспособление к безвыходной ситуации возвращает душевное равновесие.
- Преобразование
Человек всесторонне анализирует ситуацию, ее причины и возможные последствия, рассматривает все пути выхода из «капкана судьбы» и останавливается на наиболее рациональном из них. Далее следует составление плана решительных действий, после чего индивид шаг за шагом, используя все шансы, не пренебрегая порой и помощью окружающих, устраняет неприятности и возвращает себе позитивное внутреннее состояние.
Таким образом, стратегии копинга приводят в действие эмоциональные или когнитивные механизмы защиты человека, оказавшегося в рисковой, сложной или просто неприятной ситуации.
Методики копинга
Перейдем теперь к набору инструментов, помогающих совладать со стрессом. К ним относятся:
- Конфронтация – прямой агрессивный ответ на вызов судьбы.
- Самоконтроль – подавление эмоций, мешающих рациональному поведению.
- Поиск поддержки – окружение себя единомышленниками, помогающими справиться с кризисом.
- Уход от проблемы – снятие с себя ответственности и перенос ее на окружающих.
- Плановый подход к избавлению от жизненных преград – выработка продуманных и последовательных действий по устранению неприятностей.
- Превращение лимона в лимонад – положительная переоценка негативной ситуации.
- Принятие ответственности – признание своих ошибок, проведение работы над ними и извлечение из них уроков.
- Откладывание ответственности – отдаление от проблемы.
Каждый из нас выбирает стратегию и методику копинга, которые были освоены нами в детстве и отшлифованы в зрелом возрасте. Однако жизнь постоянно корректирует эти умения, ставя перед нами все более трудные задачи, предъявлять неожиданные требования. И всякий раз мы вынуждены адаптироваться, разнообразить и расширять арсенал поведенческих инструментов, овладевать новыми секретами самосохранения и успешности.