Как преодолеть тревогу и страх?

besprichinnye-trevoga-i-strah-1Возможно, вам знакомы подобные мысли: "Я чувствую себя одиноко. Меня это очень беспокоит, но никто не понимает, насколько мучительно такое состояние". Истина заключается в том, что многие люди ощущают ужас тревоги и испытывают подобные страхи, мысли и чувства. Тревога может постигнуть каждого, независимо от того, является ли он бедным, богатым, ребенком или взрослым. Считается, что около трети человечества страдало когда-нибудь от такого состояния психического расстройства, как беспокойство. Если вы не решите проблему вовремя, это перейдет в хроническую форму. Как избежать ситуаций, которые вызывают беспокойство? Как помочь избавиться от этого состояния не на короткий отрезок времени, а добиться такой возможности в долгосрочной перспективе?

У большинства людей тревога ассоциируется с чем-то негативным, что непременно необходимо преодолеть. Беспокойство, однако, может быть мотивацией для изменения к лучшему. Если мы посмотрим на проблемы, которые нас беспокоят, то станет ясно, что половины из них, вероятно, никогда и не произойдет. Это объясняется тем, что большая часть тревог пришла к нам из прошлого, которое изменить уже нельзя, и только малая часть проблем может реализоваться, на них и следует обратить внимание.

Разница между тревогой и страхом

Все люди испытывают беспокойство и страх. Эти чувства врожденные. Страх - это тревожная реакция, которая необходима для нашего выживания. Он вызывает обычные симптомы: прилив энергии, высокое артериальное давление, отток крови в нижние конечности (из-за чего происходит характерное "поседение" от страха) и другие, вызванные избытком адреналина. Страх является реакцией на то, что происходит сейчас и может спасти нашу жизнь, как, например, заставить нас быстро отскочить в сторону от летящего навстречу автомобиля.

В отличие от страха, тревога ориентирована на будущее. При хронической тревоге люди испытывают сильное, постоянное беспокойство и напряжение в мышцах. Изменения в организме от состояния тревоги имеют гораздо более резкие и негативные черты, и в отличие от реакции на страх, могут продолжаться годами. Причина в том, что в отличие от страха, беспокойство подпитывает наши мысли тем, что может что-то произойти, а не от реальной физической опасности.

Читайте также:  Мотивация личности в психологии

Типы тревоги

Страх может защитить нас от опасности и тревоги, чтобы мотивировать нас, например, написать домашнее задание или закончить важную презентацию. Но когда тревожные мысли переходят в хроническую импульсивную реакцию на любые нереальные, потенциальные проблемы и опасности, то, вероятнее всего, речь идет о генерализованном тревожном расстройстве.

Существуют различные расстройства, происходящие от сильной хронической тревоги. Для них характерны приступы паники, различные фобии, обсессивно-компульсивное расстройство, сопровождающееся ритуалами или негативными навязчивыми мыслями.

Еще одной проблемой является социальная тревога, которая вызывает невыносимую неловкость и дискомфорт в социальных ситуациях или в случаях необходимости публичных выступлений. Посттравматическое расстройство - это совокупность проблем тревоги, которые были вызваны травмирующим опытом, таким как стихийное бедствие, война, сексуальное или эмоциональное насилие и многое другое.

Мифы о тревоге

Большинство людей стараются максимально избегать ситуаций, которые вызывают тревогу, тщетно пытаясь контролировать обстоятельства и людей вокруг них, чтобы избежать симптомов эмоционального расстройства. В долгосрочной перспективе это не помогает достичь душевного спокойствия.

До недавнего времени считалось, что тревога является наследственным фактором и имеет биологическую основу. Современные исследования показывают, что возможно у вас и есть предрасположенность, но тревога в основном определяется методами, которые должны помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, случающимися в вашей жизни.

Еще один миф - что тревога характеризуется как слабость, дефект личности или результат отсутствия мотивации. При встрече с людьми, которые, как вам кажется, хорошо справляются со стрессом, мы говорим себе: "Почему я не могу так?". Дело в том, что, действительно, если наблюдать за этими людьми постоянно, мы увидим, что они преодолевают любые эмоции, в том числе и чувство тревоги. Разница состоит в том, что они научились преодолевать все эмоциональные сложности. Если сравнивать себя с другими на основе небольшой информации, которую мы имеем о них, будет трудно справиться с тревогой, так как мы начнем видеть в себе жертву. Мы имеем потенциал, позволяющий справиться с тревогой, но изменения должны произойти внутри нас самих.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *