Как пережить стресс


Как пережить стрессКак пережить сильный стресс и сохранить психическое здоровье? Эти вопросы всегда будут животрепещущими, так как человек еще не обладает иммунитетом против коллизий судьбы. Моральные потрясения всегда застают врасплох и оставляют после себя неприятное послевкусие.

На уровне подсознания индивид старается избежать житейских штормов. И совершенно напрасно: в капканы, расставляемые коварными стрессами, попадают абсолютно все. Только одни научились выбираться из таких ловушек относительно невредимыми, в то время как другие позволяют внутренним терзаниям бередить душевные раны.

Как пережить сильный стресс: советы от профессионалов

Для того, чтобы не быть сломленным психическим потрясением, следует придерживаться таких простых рекомендаций:

1. Занимайтесь физическими упражнениями

Депрессии в большей степени подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чем те, кто держит себя в тонусе. Регулярные спортивные нагрузки освободят организм от стрессовых гормонов и насытят его живительными эндорфинами. Не в силах заставить себя по утрам делать гимнастику? Прогулка на свежем воздухе в течение 20-30 минут вполне может ее заменить.

2. Высыпайтесь

Постоянный стресс и тревога ваши спутники? Высыпайтесь как следует, во время сна ваш организм сам восстанавливает собственные силы. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать вечером и утром, выработайте распорядок дня. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время.

3. Не ешьте что попало

Организму для успешной борьбы с душевными бурями нужна энергия, значительную часть которой он получает с едой. Стресс – это реакция жизненных систем на то, что нарушает их баланс. От того, насколько сбалансировано ваше питание, может зависеть и ваше психическое состояние.

4. Релаксируйте

При стрессе трясутся руки? Перестаньте быть «натянутой струной». Находите время, чтобы отпустить все проблемы и погрузиться в медитацию. Во время таких сеансов думайте о чем-нибудь приятном. Как вариант, можете принять расслабляющую ванну или посетить массажный салон.

5. Займитесь любимым делом

Отвлекитесь от мрачных мыслей, погрузившись в то, что доставляет вам наибольшее удовольствие. Уделяйте должное время вашему хобби – музицированию, моделированию, рисованию, рукоделью. Ваше увлечение – сильнейший антидепрссант, «гейзер» положительных эмоций. С ним вы будете более стойкими к житейским невзгодам.

Читайте также:  Психология экстремальных ситуаций

Как пережить стресс на работе?

Условия, в которых приходится трудиться современному работнику, далеки от «штилевых». Угрожающие дедлайны, конфликтные ситуации с руководством, регулярное перенапряжение, - все это в конечном итоге может подорвать здоровье человека.

Поэтому специалисты советуют не дожидаться, пока чаша психического равновесия переполнится. Как пережить стресс на работе? Попытайтесь воспользоваться следующими методами:

1. Делайте маленькие перерывы

На рабочем месте небольшой тайм-аут – это не роскошь, а средство прийти в себя и восполнить запас сил для дальнейшей деятельности. Это время можно использовать, чтобы размяться и немного расслабиться. Только при условии таких «мини-брейков» ваша работа будет качественной и продуктивной.

2. Находите общий язык с коллегами

От того, насколько вы ладите с коллективом, зависит комфортность условий рабочего климата для вас. Необязательно делиться с сослуживцами сокровенными тайнами, но приятельские отношения поддерживать стоит. Для этого хорошо подойдут нейтральные темы, располагающие к непринужденному разговору.

3. Не будьте «палочкой-выручалочкой»

Практически в любом коллективе найдется пара-тройка человек, которые только и ждут, чтобы кто-то помог им избавиться от львиной доли их обязанностей. Не спешите таким лентяям на выручку, иначе они облюбует себе удобное место на вашей шее. Авторитет в глазах начальства не стоит напряженных часов сверхурочной работы.

4. Умейте абстрагироваться от недоброжелателей

Наверняка вас подвергают критике, которая не всегда бывает конструктивной. Научитесь отделять зерна от плевел. Не позволяйте никому выслуживаться или самоутверждаться за ваш счет.

5. Избегайте конфликтов с начальством

Не лезьте на рожон во взаимоотношениях с руководством. Находите компромиссный выход из любой спорной ситуации. Старайтесь хотя бы иногда «влезать в шкуру» своего боса: войдите в его семейное положение, почувствуйте груз лежащей на нем ответственности. Это поможет вам избавиться от излишней раздражительности.

Не поддавайтесь на стресс-факторы, подстерегающие вас на рабочем месте. Умейте оказывать им достойный отпор.

Как пережить стресс в семье?

В любой дом рано или поздно вторгаются события, нарушающие привычный ход жизни. Кого-то эти потрясения выбивают из колеи и заставляют искать выход в алкоголе, а кто-то, наоборот, мобилизуется с их помощью на преодоление трудностей.

Читайте также:  Как побороть страх публичного выступления?

Стресс-факторами могут выступать следующие обстоятельства:

• отсутствие взаимопонимания между супругами;

• временные или постоянные финансовые затруднения;

• сложности, возникающие при решении «квартирного вопроса»;

• острый разлад между членами семьи;

• невозможность иметь детей;

• уход из жизни близкого человека.

Семейный стресс – это жизненный экзамен, который проверяет человека на прочность. Чтобы достойно его выдержать, нужно отталкиваться от давно известной истины: «Безвыходных положений не бывает».

Как пережить стресс в семье? Вот что поможет вам оставаться «на плаву» в самых экстремальных ситуациях:

1. Вера в лучшее

Помните: как бы черна ни казалась полоса семейных неурядиц, она не может продолжаться вечно. Время – доктор, который лечит медленно, но верно. Эмоциональная боль притупится, душевные раны затянутся. Главное – не сникать и не поддаваться панике.

2. Помощь со стороны родственников и друзей

Когда у вас на сердце скребут кошки, худшее, что вы можете сделать – это закрыться от всех в своем «коконе». Зачем истязать себя подобной пыткой, если всегда можно найти поддержку и совет у близкого вам человека? Не пренебрегайте такой подмогой: иногда она может быть очень кстати.

3. Рекомендации профессионалов

Не думайте, что кризис в вашей семье – явление уникальное. Что-то подобное с кем-то уже происходило. Узнайте, что предлагают делать в таких случаях авторитетные психологи. Их личный опыт и советы убедят вас, что свет в конце туннеля все же есть.

Избавьтесь от треволнений – и будет вам счастье

Стресс – наш вечный спутник. Устраниться от него не выйдет. Вместо этого, нужно научиться достойно выдерживать его атаки. Пусть в этом вам поможет мудрое наблюдение древнегреческого философа Эпиктета: единственный путь к счастью – преодоление беспокойства о том, что ты не в силах изменить.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *