Как остановить внутренний диалог

dialogПсихологи часто употребляют термин «внутренний диалог». Речь идет о непрерывном потоке мыслей, обращенных человеком к самому себе. Так мы рефлексируем, то есть занимаемся самоанализом и самопознанием.

Однако многие эзотерические практики, помогающие снять стресс, требуют умения остановить внутренний диалог. Чтобы воспринимать едва уловимые сигналы, нужно погрузиться в полное молчание.

Рассмотрим техники, помогающие остановить внутренний диалог.

1. Сила образа:

• вообразите себе тихую гладь озера, которую начинают волновать ваши навязчивые мысли, причем волны тем больше и шумней, чем дольше остаются мысли в вашей голове;

• воссоздайте в своем воображении белый экран кинотеатра, зафиксируйте на нем взгляд, потом медленно переведите его по часовой стрелке с одного угла экрана на другой, затем хаотично;

• вспомните, как выглядит сочная груша или яблоко, сконцентрируйте взгляд на этом образе: приблизьте фрукт к себе, почувствуйте его аромат, обратите внимание на оттенки его цвета, мысленно надкусите его, наслаждаясь свежим соком, ощущая его проникновение в ваш желудок;

2. Сила воли

Попробуйте волевым усилием остановить внутренний диалог, наблюдая при этом за внутренней тишиной.

3. Счет в уме

Медленно считайте в уме до 100, проговаривая про себя каждую цифру и после каждой останавливаясь. Дойдя до 20, подключите к счету дыхание: вдыхайте и выдыхайте перед каждой цифрой. Если мысли снова появятся, возобновите счет. Дойдя до 50, попробуйте остановить внутренний диалог силой воли.

4. Мантры

Приняв удобную позу, твердите одно и то же заклинание: ом, аум, ру-э, ра-ум, ра-ма.

5. Созерцание

В вечернее время расположите в полутемной комнате две зажженные свечи на расстоянии 200 мм и сядьте посередине, отстранившись от них на метр. Сосредоточенно глядя в пространство между ними, старайтесь улавливать малейшее колебание огня.

Читайте также:  Медитация самоисследования

6. Концентрация на дыхании

Сев удобно, следите за своим дыханием. При этом вздохи и выдохи контролировать не нужно.

7. Здесь и сейчас, или Поймай момент

Для осознания момента расслабьтесь, обведите взглядом комнату, обратите внимание на окружающие предметы, витающие запахи, прислушайтесь к звукам, зафиксируйте позицию, в которой находитесь вы.

8. Ходьба Силы

Остановить внутренний диалог помогает наблюдение за процессом ходьбы. Для этого нужно сначала немного согнуть ноги в коленях и сжать в кулаки пальцы рук, затем, держа у пояса руки, идти вперед, глядя перед собой. Едва данная поза станет привычной, следует ее переменить.

9. Слушание тишины

Полностью расслабившись, прислушайтесь к звукам, доходящим до вашего слуха. Постарайтесь различить самые незначительные шорохи и едва уловимые шумы. Убедите себя, что это усердие в этом занятии поможет вам стать счастливым.

10. Расслабление мозга

Попробуйте допустить сравнение своего мозга с напряженной мышцей. А потом постарайтесь его расслабить, пока не ощутите, как спадет напряжение со всего тела.

Порой, чтобы остановить внутренний диалог, необходимо устроить целый день тишины. Постарайтесь в течение 24 часов максимально устраниться от всяких разговоров с людьми и самим собой.

Поэкспериментируйте: прислушайтесь к внутреннему голосу и, возможно, вы поймете, что именно является истинной причиной вашего стресса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *